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如今的女生不仅仅要变瘦，还希望练出S型身材，而翘臀是产生曲线美感的关键。 网上流传着一句话：“无深蹲不翘臀”，意思就是：女生想要拥有翘臀线条，需要经常练深蹲。 那么问题来了：每天做深蹲，真的可以翘臀不粗腿吗？ 1. 训练深蹲的好处深蹲，主要依靠双脚支撑于地面，在下蹲时完成屈髋屈膝的过程，底部可以锻炼到大腿和臀部肌肉，还能强化小腿和双脚的稳定性，同时也能锻炼核心肌群。 反复的下蹲、起身后，可以感受到腿部肌肉的酸痛感，速度加快后能够提升爆发力和腿部肌肉耐力。 经常训练深蹲，还能够让背部姿势更加稳定，强化髋部柔韧性和脚踝活动度，对跑步、单车等有氧运动也有辅助提升作用。 2. 每天做深蹲可以练出翘臀吗？传统的深蹲训练，底部到大腿与地面平行就停止了，主导发力部位还是大腿前侧肌肉，臀部受力很少。 因此即便你每天做100个深蹲，最后也是大腿前侧肌肉先力竭，当速度越慢时对提升腿部肌肉围度效果更好，一段时间后反而会让大腿变得更粗。 可以得出结论：如果每天做传统的深蹲训练，不但练不出翘臀，大腿还会越来越粗。 3. 如何练出翘臀？想要通过深蹲练出翘臀，就需要做出调整。 第一种方法：改变双脚站距
传统的深蹲训练，双脚站距与肩同宽，现在将双脚向着身体两侧移动，此时双脚呈现超宽站距，这样下蹲之后，就会更多的刺激臀部肌肉。 第二种方法：增加下蹲幅度 传统的深蹲训练，只需要做到水平位置，现在继续下蹲至低位，直到大腿后侧与小腿肌肉贴合在一起，这就是“全蹲训练”，同样可以练厚臀部肌肉。 注意：这两种训练方法中，第一种宽距深蹲在下蹲时，会有较多的屈髋幅度，身体更容易前倾，同时对大腿内收肌也有锻炼效果。在训练时将双脚外展，可以解决膝盖内扣的问题。 第二种全蹲训练，对身体柔韧性和脚踝活动度有很高的要求，不少人会容易出现下背部弯曲的问题，这样身体重心会转移到后侧，容易向后摔倒。 整体对比来看：全蹲训练难度较高，宽距深蹲更适合大多数人。如果你想练出翘臀，建议选择宽距深蹲。 写在最后的：无深蹲不翘臀，这种说法完全片面，如果你不改变双脚站距，不增加下蹲幅度，只做平行蹲，根本就练不出翘臀，大腿还容易变粗。 臀部肌肉属于大肌肉群，它也需要增加负重来刺激，光靠徒手动作效果一般，因此到后期需要加入臀推、史密斯倒蹲、直腿硬拉、相扑硬拉等动作来强化臀部肌肉。 练出翘臀并没有那么轻松，平时多做宽距深蹲，必要时增加一些负重，这样才有效果——悠米爱健身 |
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