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科学引导 提高儿童自身的心理免疫力 自西安封城以来，大家都齐心防疫，“宅”在家中。面对每天报道的确诊人数和相关轨迹，大家心情难免会有些焦虑和不安。那么家长们除了要关注孩子们的身体健康，孩子们的心理反应及相关问题同样需要家长朋友们的了解和重视。在疫情期间，面对儿童出现的各类情绪行为问题，该如何积极应对和有效疏导呢？今天小编邀请我院儿童保健中心心理治疗师田琳给大家分享一些实用的方法和建议，希望可以帮助西安的小朋友们提高自身的心理免疫力。 ONE 家长要保持情绪稳定， 这是帮助孩子的基本前提
我们都知道，尤其是年龄偏小的孩子，他们常常通过家长的情绪和行为来观察和体验这个世界，孩子们会感受到父母对此次疫情的情绪反应及态度，也会不由自主地习得父母的应对方式。 在这个特殊时期，家长们当然要做好儿童的防护措施，但也不要过度紧张，家长应及时觉察和调节自己的焦虑情绪，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极而有力量的一面，营造安全和谐的家庭氛围，保证儿童内心有足够的安全感。 TWO 建立规律有序的 生活作息和习惯
规律有序的生活作息和习惯是保持心理状态内在稳定的重要基础。在疫情宅家中，我们需要做的是尽量保持作息规律，生活有序而稳定，珍惜亲子时光，有计划地安排教育活动、室内体育锻炼、家务劳动、亲子游戏等，不过度使用电子产品。一般幼儿园小朋友一天总共的屏幕暴露时间不超过1小时，如果是学龄期的孩子，也要做好眼卫生保健，每节网课后要注意休息，看看远方，或是闭目养神几分钟。 很多卫生习惯在一开始建立的时候，孩子会产生一些被要求、被约束的感觉，所以可能产生排斥和抗拒。这时家长不应采取呵斥、吓唬的方式，不必要给孩子增加一些额外的焦虑和压力，而最好采用“温和的坚持”，态度上要保持平和耐心，当孩子做到这些行为时，也要及时给予宝贝表扬和鼓励哦。 THREE 多陪伴，接纳和 引导孩子表达情绪
如果孩子出现烦躁情绪时，父母需要耐心倾听，并告诉他，在目前这个阶段，心情烦躁属于正常反应，家长的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。 鼓励孩子以他们喜欢的方式表达自己的想法及情绪感受 01 绘画、涂鸦 可以是画那些让内心愉快的东西，想象中美好的事物，也可以在孩子做噩梦或焦虑不安时，引导他们画出那些焦虑不安与害怕，之后再画出一些可以帮助他们战胜这些害怕的形象，比如超人、仙女、妈妈爸爸等，把他们内在无法明确言语化的恐惧焦虑用画画的形式呈现和处理，进而帮助他们减轻焦虑感。 02 使用乐高、橡皮泥、黏士等玩具 运用玩具进行与病毒相关的游戏，把孩子未知的难以言说的恐慌，用游戏形式表现出来。恐惧一旦可以被看见，就可以用直观的方式去帮助孩子一起处理这些情绪，比如运用乐高或者橡皮泥，搭建塑造病毒形象，再推倒击溃它们。 03 角色扮演，手偶表演 可以由宝宝扮演他喜欢的职业，例如医务人员，家长配合其进行互动游戏。也可以利用手偶或者其他玩具，比如自己制作面具来演出防疫故事等。 FOUR 做一些亲子趣味游戏和室内运动
趣味游戏最能吸引孩子注意力，也是缓解焦虑的很好的方法。它可以让无聊的时光变得有意思。家长可以选择一些室内的游戏，比如一些卡片游戏，竞技游戏，歌舞乐器等等，可以在网上搜集，也可自行设计，只要游戏安全，有趣，足够吸引孩子即可。也可做一些室内运动，不仅增强抵抗力，也可提升愉悦与幸福感。比如一起拍拍球、原地高抬腿、高频跑等运动量较大的活动，或是尝试一下亲子正念冥想、瑜伽等舒展肢体的方式。 FIVE 鼓励孩子进行适当的宣泄 对于孩子来说“没有办法出去玩”、“在家上网课上得很头疼”、“新冠病毒什么时候才可以打败”……这些看似很小的问题都可能是孩子情绪产生的源头。情绪慢慢的堆积，爆发的后果可想而知。情绪的积累就像一个水库积水过多时一样，要适当地泄洪，要不然就可能决堤了。因此，要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。例如打打沙袋、大声喊出来，或者大声唱歌，做运动等。 SIX 对于儿童提出的各类问题， 不回避、不批评、不忌讳。 面对孩子的好奇和不解，尤其是关于疾病、疫情、死亡等问题，我们该如何给孩子解释，既能不让孩子产生害怕心理同时又能让孩子理解呢？关键在于我们需要以孩子能理解的方式，使用孩子的能理解语言去传递信息，总之就是根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，给予恰当的回答。 面对年龄较小的孩子，父母应该尝试以简单的、通俗易懂的、孩子能听懂的方式讲给他听。绘本是一个非常不错的选择，一般幼儿园每天在线上都会为孩子们准备丰富多样的小故事或者小视频。家长可以用比较夸张、适合“故事情节”的语气讲给孩子听，同时指出相应的图画让孩子更加直观地理解，一步步地告诉孩子为什么不能出门，为什么要勤洗手，为什么出门一定要戴口罩等等，帮助孩子们更好理解正在发生的一切，进而做好孩子的心理疏导。 年龄大点的孩子可能通过手机或者电视已经掌握了疫情的相关信息。但如果接收太多负面新闻、或被网上不真实的信息误导，可能会造成焦虑、紧张不安等心理不适。因此，家长要帮助孩子筛选科学、客观并对孩子有效的信息进行吸收，同时也一定要从正规渠道了解防疫信息，降低因为谣言带来的焦虑感。 “生活处处皆学问”，除了观看新闻报道，家长朋友们在每次带孩子做核酸采集时，也可以让孩子亲身感受到一线医护人员的辛劳付出和无私奉献，在孩子心目中建立起对医护人员的尊重和崇敬，树立会战胜疫情的信心。 虽然此次新冠疫情暂时打乱了我们往日的生活节奏，但也给予了我们更多陪伴孩子的机会和时间，我们家长朋友们要珍惜这段特殊的亲子时光，学会帮助自己和孩子舒缓压力，积极应对，为孩子树立一个良好的榜样作用，也在孩子幼小的心灵里种下一颗坚强勇敢、懂得自我保护的种子。 
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