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“长年适度运动的人，总心跳次数更低！” 持静息有益于长寿的人，自古以来不少。曾国藩就是其中很有代表性的一位。 不过曾氏是因为患有皮肤病，身体热了以后，周身奇痒难忍，不得不经常静养，保持皮肤表面温度较低。 他老人家60岁刚过就去世了。 坦率说，就算过去人均寿命低，这也看条件而言的。以曾氏的条件，他这个寿数，绝对谈不上长寿。 比他早一千多年的孔子，活到72岁。条件比清朝可差远了。 孔子不仅是万代师表，关键他还是体育健将。他的射箭、驾车（这是古代最主要的军事素养）技术，都是出类拔萃的。还在他老家县里的全运会上得过驾驶马车比赛的奖。 尤其是射箭，后来在他开办私学的生涯中，教授弟子学习“心正”，都是从教射箭开始。 加上他老人家有14年在周游列国找工作（找到合适的君主以求施展他的抱负），更是长期处在体力劳动和运动中。 我始终认为，孔子在距今2000多年的古代，就有这样的长寿，与他是体育健将、又长期处在“动比较多”的状态，是分不开的。 一、说静息有益于养生的基本观点 静息有益于长寿的人，通常有两种论证方式： 1、乌龟先生心率很低，所以很长寿，活过千年，是轻轻松松的事情。而老鼠小弟，心率好几百，所以寿命也就一两年。 2、人的所有可消耗的资源是固定的，一旦耗尽，就挂了。心跳的总次数也是一定的，长期高心率，用到尽头的时间肯定更短，也就是寿命更短。 这些说法，是不是都不陌生？ 事实是怎么样的呢？ 二、不同物种不能比 人跟乌龟、老鼠，都不是同类，没有办法比。 用乌龟低心率而长寿，老鼠高心率而短寿，来指导人应该采取低心率以获得长寿，听起来就荒唐。 要是可以这样类比，那么小狗一定要见到树木或者墙根才肯撒尿，人也学着它不见树木不排泄，不是把自己活活憋死？ 说到底，小狗见到树木，或者墙根，或者停在马路边的汽车轮胎上，快乐地撒泡尿，是基因使然——划地盘、留互相联系的信号、记路标以便自己能找回来路……等等。 同样，什么物种该是什么样的心率，也是基因的作用。 对于人来说，从50到150，都是人正常的心率范围，就剧烈的生产、劳动而言，更高的心率也能到达，但是属于“非常规”，通常不主张长时间在这样的强度保持。如此而已。 更令“总次数是定数，应该缓着点使用”论者大跌眼镜的是：运动者总消耗的心率次数，比不运动的人更低。 三、运动者和不运动者一天的心跳次数 我们来做一道简单的数学题吧。 设：（为简便直观期间，假定甲乙双方以下数值，是长年保持的，即365天均如此。） 甲：平均一天运动1小时，运动平均心率140，白天日常生活平均心率80，夜间7小时睡眠，平均心率50（有长期运动爱好的人夜间入睡心率会更低，老威自己的夜间入睡心率长期在50以下）。 乙：不爱好运动，心肺功能比甲弱，平均一天的日常心率95，夜间7小时入睡心率65。 运动的甲一天的心跳次数： 60分钟运动 x 140心率 + 日常16小时*60分钟*80心率+夜间7小时*60分钟*50心率=8,400+76,800+21,000=106,200次 不运动的乙一天的心跳次数： 睡眠7小时*60*60 +日常17小时*60*90=25,200+91,800=117,000次。 一年下来，乙比甲的心跳次数就多出3,942,000跳，相当于乙的33天的心跳总数。 这是一个不很严谨的举例，但是上面运动者的数据，基本以我自己的数据为蓝本。不运动者的例子中的数据，根据经验值模拟的。 顺便说一下，我们在设置自己的训练心率区间时，会涉及到“安静心率”这个概念。 通常有三个概念与“安静心率”有点瓜葛： 睡眠心率：我几乎长年在48上下。 醒来静躺心率：近期跟踪平均值，51。 安静地站立心率：近期跟踪平均值，68。（安静地坐着，心率就会比安静地站立时大幅度降低。） 在有的体系里，要求用安静站立心率。 我长年对比自己的醒来静躺心率和安静站立心率，两者的确要差10-15。朋友们如果在设置心率区间时，被要求输入站立安静心率，一定不要用平躺心率替代，可以适当加10-15。 人跑步时是直立的，所以，我认为取直立安静心率，比平躺安静心率更有效。 举上述甲乙对比这个例子的目的，是想说明这样一个道理： 运动时，心率确实被拉高。但是这是强化心血管功能的过程。在长期训练中得到的较强的心血管功能的加持下，日常生活中，就可以拥有更低的心率（而依然能满足身体供血的需求）。而运动的时长，远远短于日常生活，因此以运动时间的高心率，换来一天生活中的低心率，最终实现总的心率数降低。 因此，即使对持有“人的消耗是有总数”这样理念的人来说，通过运动时期的高心率，换来更强的心血管功能，最终导致全天具有较低的心跳总数，依然是成立的。 到这里，“静息才养生”的观点，还站得住脚吗？ 四、适度运功，量力而行 运动比静息更养生，这是我信奉的。 任何事物都有两面性。关键是要把握好“适度”。 上面说训练有素，可以导致一整天的总心跳数反而更低，说明运动有益于健康。如果片面追求，把一天的时间大部分用在激烈的运动上，恐怕就带来对身体的伤害。 几个月前，看到跑圈里有人“百日百（半）马”，完成后没多久，就去世了。 逝者的孩子对前来送别的、父亲生前跑友们说，你们为什么不阻止我爸爸这么跑啊。 不说长期过量运动会导致衰竭，就说按照有些人所持的“人的消耗有定数”的观点来看，适度运动，通过强化心脏功能，促使整日的心跳数降低，如果一天超过4个小时，长期这么维持，恐怕上面所举例的甲乙双方的心跳数大小，马上就要倒挂了，变成甲大于乙了。 所以，凡事不能走极端。什么都不能过度。 米饭虽好，狂吃也不行啊。 五、运动一定要讲科学 之前，曾经看到有运动爱好者发表过一个观点，大意是： 为了健康而进行的运动，要与比赛隔开。 从某种意义上说，健康，和比赛（竞技）可能真的不是完全同步的。追求的竞技等级越高，与健康偏离可能越远。 科学的、适当的运动会帮助我们远离疾病，但不恰当的竞技可能给我们带来伤病。 适当的竞技，能提高运动的技能和乐趣，我们日常也经常自己跟自己比赛，在好友之间比赛。这些都是有益的，快乐的。 但对于普通爱好者来说，在得不到相应的护理和保障的前提下，强行追求高竞技，可能就给自己带来伤病。 在我的认知中，普通人当然可以追求高水平的竞技，前提是，自身条件，后勤保障，健康指导等等，不可或缺。缺乏这些因素，而以普通人追求专职人士的竞技状态，那就是定位不准，就风险管控而言，相当于裸奔。 |
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