最适合都市人的三种简单有氧运动

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简介

在大都市里打拼的人们都会经常抱怨没有时间或者场地可以锻炼身体，让我们觉得保持自己的身体健康都成了问题，小编我也是抱怨者之一，日前与朋友到健身房锻炼身体的时候，和教练说起此事，健身教练教了小编三种最方便、最适合在家中或者公司内利用空余时间进行简单锻炼的方法。

方法/步骤

1. 简单的三种锻炼方法

   1、跳绳

   跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。

   2、下蹲

   这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。

   3、腰部运动

   小蛮腰是练出来的，你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法，将头部和上身慢慢向上抬起，并且坚持停留一分钟后再落下，每天一次，不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止，长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。

   
   

   

   

   

2. 有氧运动的好处

   在我们进行有氧运动的时候，人体所吸入的氧是安静状态下的八倍，如果可以长期坚持进行有氧运动，不但可增加人体内的血红蛋白数量，还可以提高人体的抵抗力，让大脑皮层的工作效率有所提高，保证了人体的心肺功能；对于有减肥打算的朋友来说，还可以增加脂肪的消耗。

注意事项

• 有氧运动的分类和时间控制

  有氧运动有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动，只要可以保证每周坚持锻炼三次，每次锻炼的时间控制在半小时以上。

• 不同年龄人的运动强度控制

  对于不同的年龄段的运动者来说，其心率的保持是不同的。

  20—30岁的运动者，在运动的时候应保持心率在140次/分钟；40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分，年龄超过60岁以上的运动者，只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。