12月29日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布。 据悉，这份指南也是我国首部面向全人群的身体活动指南。 指南提出了中国人群身体活动的“16字”基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。 什么是身体活动？身体活动与运动、锻炼不能等同。 中国工程院院士陈君石介绍，身体活动，指身体骨骼肌的收缩引起能量消耗的活动，包括各种类型的各种强度的、各种范畴的活动。 按照世卫组织，身体活动可分为职业性活动、交通出行、家务劳动和休闲活动四类。 身体活动不足已成为重要公共卫生问题，是影响全球人群死亡的第四大危险因素。而积极充足的身体活动是保证生命全周期健康的基石。 指南对以下六个人群的身体活动进行了指引。 2岁及以下儿童： 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍； 能独立行走的幼儿，每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动； 受限时间（被抱着、被束缚着）每次不超过1小时，； 不建议看各种屏幕。 3～5岁儿童 每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动； 每次静态行为不超过1个小时； 每天视屏时间累计不超过1小时。 6～17岁儿童青少年 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主； 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习； 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。 18～64岁成年人 每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合； 每周至少进行2天肌肉力量练习； 保持日常身体活动，并增加活动量。 65岁及以上老年人 成年人的身体活动推荐同样适用于老年人； 要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习； 如果身体不允许，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。 慢性病患者 慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行； 如果身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐； 如果身体不允许，鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。 来源：国家卫生健康委官网 |
