《中国人群身体活动指南（2021）》

为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》。

《中国人群身体活动指南（2021）》由总则、2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群指南共7个部分组成，总则是指导开展适度身体活动的总原则，包括：

一. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持

二. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态

三. 身体活动达到推荐量

四. 安全地进行身体活动

不同人群在此基础上还有哪些推荐建议呢？想了解更多？

走起~

2岁及以下儿童

一. 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

二. 能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；

三. 受限时间每次不超过1小时；

四. 不建议看各种屏幕。

3～5岁儿童

一. 每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

二. 每次静态行为不超过1个小时；

三. 每天视屏时间累计不超过1小时。

6～17岁儿童青少年

一. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

二. 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

三. 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

18～64岁成年人

一. 每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

二. 每周至少进行2天肌肉力量练习；

三. 保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁及以上老年人

一. 成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；

二. 要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

三. 如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者

一. 慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；

二. 如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；

三. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

内容摘自：国家卫生健康委官网【整理摘编：时英平】

编辑：张妍