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刚才我们走了多少步？6000步。6000步，你每天规定要走1万步是吗？为什么要走1万步？走的越多，身体越好，是这样的吗？ 相信很多中老年患者跟我父亲的认识是一样的，认为每天只要行走1万步以上，对于身体健康是有益的，但其实这1万步黄金法则有可能只是一个谣言，最开始提出这个概念是日本的一个天才营销家，而这位营销家卖的东西就是计步器。最开始他提出这个概念并没有很多人认可他，但随后由于澳大利亚相关方面的健康人员，结合每天澳洲人走的基本步数，再加之每天进行20分钟到30分钟中等强度以上的快走运动。 这个步数总共加起来就是1万步，竟然发现不仅可以有效的降低疾病的全因死亡率，而且还可以帮助大家锻炼自己的心肺功能，燃烧脂肪，降低血脂，对于预防脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病可以达到不错的效果，久而久之就被大家所认可流传开来的。 细心的人就会发现它里面包含两个东西，一个是大家每天以正常步数所行走的步数，另外一个进行20分钟到30分钟，以中等步速所行走的快走步数。而根据相关研究发现，其实可以帮助大家锻炼心肺功能，降低血脂，预防心脑血管疾病，最有效的就是快走所积累的步数，而并非正常步速所积累的步数。 当然以正常步速所行走的人群，相较于长期久坐不动，坐着躺着的人肯定是要相对健康一些，是毫无疑问的。当然曾大夫晚上也实测了一下，围绕我们小圈行走了几圈，快走了大约5000~6000步，花了约45分钟。虽然外面比较冷，但是走着走着，竟然发现自己全身发热微微出汗，所以快走20分钟到30分钟，对于降低血脂预防心脑血管疾病呢还是比较不错的。 不过对于北方的朋友，我们还是建议大家最好在下午2:00~3:00进行是比较合适的，因为北方到了4:00~5:00的时候已经比较黑了，而且还刮起了小风。 所以结论就是每天行走1万步以上，并没有非常严谨的科学依据，我们是建议大家每天既需要以正常步速去积累步数，已经也需要进行20分钟到30分钟，中等步速的快走，这个快走步数大约是5000~6000步就可以了。这两个步数加起来为1万步的人群，对于预防心脑血管疾病可以达到不错的效果。 好了，今天就聊这么多，关注医学科普，关注神经内科曾大夫。 |
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