 小寒节气迫近，广州却热得像夏天，白天已经有不少街坊穿上了短袖。 天气预报表明，小寒日，阴天和小雨就全上阵了。 小寒的时候天气已经很冷，我国大部分小寒和大寒期间一般都是最冷的时期。“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。 《月令七十二候集解》有云，“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分小寒和大寒期间一般都是最冷的时期。“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。 俗话说，冷在三九。在上一个节令冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有土壤深层的热量补充，还不是全年最冷的时候。 冬至过后，也就是“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍然入不敷出，于是便出现全年的最低温度。 小寒期间，我国大部分地区已经进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。 冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。 “寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。 中医认为, 寒为冬季的主气, 寒为阴邪, 易伤人体阳气，小寒节气，心脑血管疾病、呼吸系统疾病最容易高发。 1.呼吸道疾病 中医学认为，肺为娇脏，不耐寒热。冬季人体容易感受寒邪，导致肺气失宣，从而会出现以咳嗽、气喘、咯痰等为主要表现的呼吸道疾病。  因天气比较冷，许多人的工作生活环境相对封闭，空气不流通，空气质量差，也容易造成呼吸道疾病。 预防：要保持适宜的居室温度和湿度，并经常开窗通风，并根据天气变化，要及时增减衣服，防止受凉，养成多喝水，注意个人卫生习惯，勤洗手、保持居室、办公室等场所的通风，保持空气流通，乘坐公交车，要适当开窗通风，保持空气新鲜，公共场所禁止吸烟，家庭也应避免吸烟。 2.心脑血管疾病 中医认为, 人体内的血液, 得温则易于流动, 得寒就容易停滞, 所谓“血得热则行, 得寒则凝”。冬季寒冷, 血液容易凝滞不通, 从而诱发心脏病、高血压、中风等症。 预防：预防心脑血管疾病，保暖是第一要务，尤其是肩颈部、脚部等易受凉部位的保暖。对于老人，则在保暖的同时还要注意通风，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热。 冬季活动要慢行，宜多进行户外的运动, 如早晨太阳出来后的慢跑、跳绳、踢毽等运动有助于增加身体热量, 防止外邪入侵和心脑血管疾病的发生等。 1.注意保暖 小寒相比于小雪、大雪节气更冷一个层次，所以此时着装应以保暖为第一要务，尤其要注意头颈、背部与手脚等易于受凉部位。 俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的脚冷，全身皆冷。因此，入睡前要养成泡脚的好习惯。泡脚可以促进全身气血运行，从脚底将热量运送至全身，使得一身暖和。  2.早睡晚起 小寒天冷，日常起居时要顺应冬季闭藏的特性，尽可能做到早睡晚起，早睡是为了封藏养护人体阳气；晚起是为养阴气，更好地做到阴阳相长，增加身体的强壮程度。 冬季气温低，肌肉收缩性差，运动前的热身可由其他季节的5分钟左右延长到10-15分钟。同时，建议老年人群最好在9点以后，太阳出来，气温相对较高的时候运动。 3.多晒太阳 小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。 现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。 在阳光较好的时候，尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动， 并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。 4.适度进补 寒为冬季的主气, 寒为阴邪, 易伤人体阳气, 主收引凝滞, 所以需防寒助阳。 小寒时节人们的日常饮食也应偏重于温性、暖性食物，如羊肉、鹿肉等就受到人们的普遍欢迎。当今生活质量提高，羊肉汤、涮羊肉、烤白薯、糖炒栗子、麻辣火锅、红焖羊肉等美食，亦成为小寒时节的美食。 但要针对自身的健康状况和体质，不可随意进补。  用料：当归20g，生姜15g，枸杞15g，羊肉半斤，葱蒜配料适量。 制法：先将羊肉洗净切块，加生姜用开水煮10分钟，水漂沥干，加入当归、枸杞，隔水炖熟，饮汤吃肉。 功用：羊肉温热，含多种营养物质，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。 5.搓按腹部 小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。 对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘。 |
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