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有很多人认为运动过程中，流汗越多，减脂效果越好。其实不然，脂肪是通过人体吸入的氧气进行分解供能的，而分解后大部分转化为二氧化碳再呼出体外，只有一少部分转化成水，以汗液形式排出体外。有研究表明，每燃烧10千克脂肪，需要吸收29千克氧气，从而转化成28千克二氧化碳和11千克的水。所以有氧运动可以有效的消耗脂肪，跑步作为所有有氧运动的基础，是参与人数最多的一项运动。但是你真的会跑步吗？下面就来说说以减肥为目的的跑步应该注意的五点，让你事半功倍，高效减脂。  有氧运动供能系统 确保心率在有氧区间跑步减脂的效率不取决于配速，而取决于心率，这里有一个大致计算有氧心率的公式：目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），当你跑步时心率处于该区间，燃脂效率最高。过慢，单位时间内脂肪消耗较少；过快，无氧系统参与供能比例变高。所以建议跑步的时候佩戴一块心率手表，不但可以量化自己的跑步距离、配速、能量消耗，还能实时监测心率值，以便随时进行调整。当然，如果你跑步的时候还可以谈笑风生，基本说明你的心率仍在有氧区间。  单次跑步需持续多长时间每个人身体中都会储备一定的糖原，刚开始跑步的时候，糖原和脂肪同时参与供能，当糖原消耗一定的量后，燃烧脂肪将成为主要供能方式，所以单次跑步时间最好能达到50—90分钟，一周至少跑步三次以上，可以跑二休一。这里要强调一下，跑步中途尽量不要休息，否则减脂效果会大打折扣。  晨跑还是夜跑跑步的时间，其实并不重要，重要的是你得跑。但是如果选择晨跑，最好跑完再吃早餐，因为经过一晚上的新陈代谢，你身体里的糖原基本消耗完毕，空腹跑步的能量基本都来自于脂肪消耗；同样的道理，如果你选择夜跑，最好别吃晚饭，通过夜跑将身体里的糖原消耗殆尽，当你晚上睡觉的时候，维持身体正常运转的能量完全来自于脂肪，这样你躺着就把肥给减了。  三分练，七分吃如果你认为每天跑步，在吃上就可以任意妄为就大错特错了，基于跑步的加持，你减肥可以不用节食，也大可不必在意哪种食物能量高，哪种食物能量低，但每顿饭仍然不能吃的太饱，七八分饱为宜，而且要戒掉零食、奶茶，在此基础上如果还能不吃晚饭，那你减肥成功指日可待。 坚持才是王道不管多么高效的有氧运动，多么科学的减肥方法，如果不能坚持都是徒劳。给自己三个月的时间，告诉自己就坚持三个月，真正做到少吃多运动，如果仍然减肥失败，从此就做一个快乐的胖子。三个月后，当你看到崭新的自己，相信我你就再也不想回去了。彼时，你的胃已经饿小，不用吃很多，就有饱腹感，你也养成了运动的习惯，你不需要坚持跑步，而是享受跑步。  |
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