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外练筋骨皮，内练一口气 千年长寿操——八段锦 可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵 但是，你练对了吗？  代金刚 副研究员 中国中医科学院  权威专家在线教八段锦，快跟着学起来。  第一式：两手托天理三焦  两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。 两手托天理三焦，专家现场教学，快跟着练起来。 01 动作要点 ☆ 两手上托，掌根用力。 ☆ 保持站如松，顶头悬。 第二式：左右开弓似射雕  此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。 左右开弓似射雕动作分解 1  搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲； 2  画弧，推掌打开，左脚收回； 3  捧掌进行反方向练习；  画弧，推掌，收脚。 02 动作要点 此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。  第三式：调理脾胃须单举  脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。 调理脾胃须单举动作分解 ☆ 两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。 03 动作要点 身体呈S型，手指往下压。 第四式：五劳七伤往后瞧 什么叫五劳、七伤？它们又是怎么伤害到健康的呢？快听专家的详细解释吧~ 日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。 五劳七伤往后瞧动作分解 1 右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下； 2 头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩； 3 然后转头，平转，挤压大椎穴； 头转正，手转回，再下按； 4 反方向再做一遍； 结束时两手捧于腹前。 04 动作要点 ☆ 往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。 千年长寿操，健康的运动，幸福的生活，一起动起来吧！ 健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。 健康之路 《千年长寿操》（上） 播出时间：5月10日 18:05 监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君 编辑 / 郭晓霞 |
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