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八段锦的第一个动作——两手托天理三焦。这个动作和名称，从古代传到今天已有一千多年的历史了。 什么叫做三焦？ 三焦是中医上的一个术语，属于六腑之一。 三焦是人体脏腑中最大一腑，但是它呢，不像胃、肝、肠啊啥的能看到，无形又无相，但又总领各脏腑的气化、水化全过程。凡是涉及到吃喝拉撒，这些个输布排泄的，三焦都管。三焦在人体，就好比是交通水利部。上焦管心肺，主宣发肃降；中焦管脾胃，主水谷之气的运化，下焦管肠肝肾，主水液残渣的顺利出宫。中医治病，着重人体两大系统，一是脾胃的升降有度，二是三焦的畅通。人只要能吃饭，能运化，进出平衡，那么康复起来也就不成问题。所以中医治病的针、灸、药、砭石、导引、按摩等等方法，也着重在脾胃和三焦上下功夫。五脏和六腑在形态上面各有特点。我们来看一下六腑——胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦，与五脏相比，它们都呈现一个中空的状态——他们都是一个通道、一个囊，里边是空的。中医里边认为，要想身体健康，五脏要常实，五脏不能空，五脏空了人就要得病。同时，六腑要常空，六腑不能满，六腑满了，人就会觉得不舒服。如果大肠、小肠、膀胱里面充满了东西，人肯定就会觉得不舒服。三焦也是一样，三焦就是一个空腔，它要保持一个中空的状态。五脏六腑都在三焦里面。我们在人体里找一找哪个部位符合三焦的要求呢？我们会发现，我们的躯体、胸腔和腹腔符合三焦的要求。三焦指的就是人体的躯干，就是胸腔和腹腔所在的躯体。两手托天的动作是不是和我们伸懒腰的动作很像呢？我们伸懒腰的时候就是两手叉掌，尽量地向上撑，这就是两手托天的动作。这是因为，我们疲惫的时候，就意味着身体的能量不够了，这时人的本能反应就要把能量往上提。怎样把能量往上提呢？就通过两手叉掌、尽力上托的动作，把人体的能量往上提。人类直立行走了以后，五脏六腑变成了一个悬垂的状态，挂在我们的脊柱上面。由于重力的作用，五脏六腑在慢慢地下坠，人就会感觉到疲惫。这时候人本能的反应就要把五脏六腑往上提起来。为什么通过伸懒腰就能够把五脏六腑提起来呢理三焦呢？综观其动作结构和要点，从气机的升降出入角度，可以发现，两手从小腹前缓缓上托是通过意识导引丹田之清气向上经过腹胸至头顶及双臂至两掌而出与天气相接，而双脚踩踏入地引丹田之浊气下降由足底涌泉穴而出，与地气相接，形成天地人合一的“开”炼气状态。特别是两手托天的定式时，气机升与降达到最大的阴阳对立统一，对身体产生强而有力的对拉拨长牵伸作用，牵动了经络之气，畅通了经络气机，进而调整人体全身生命活动；引导了机体组织结构周围气的升降出入，以及气机的升降，使三焦中的心肺、肝胆、脾胃、大小肠等脏腑器官得到舒展，其气血也得到相应调节。当两臂由体侧下落时，要求由腰至胸，由胸至肩，由肩至臂、由臂至手，逐节依次放松，两臂及手自然顺势分开，从身体两侧下落于腹前，使扩张后的胸腹腔还原，脏腑器官放松。与此同时通过意识导引采天之精华由头顶而入，经颈胸、腹下降至丹田；同时导引地之精华经脚底涌泉穴而入，经腿上腹亦至丹田与天人之气相合，形成天地人三才合一的另一种“合”之炼气状态。这样通过两手的一上一下与丹田的一开一合的外导内引，以及三焦中的脏腑器官的一张一缩、一紧一松的运动变化，内脏器官及其气机得到相应的调和，从而起到理三焦的作用。由此可见，两手托天的动作完全符合天人合一整理体观、阴阳变化及气机的升降出入规律，具有增强和促进气化的作用，是使机体内部以及机体与环境之间达到阴阳平衡的一种简单而有效方法之一。
为了让大家掌握好两手托天理三焦，特地为大家收集了几个比较清晰的教学视频，供大家互相参考、补充学习。 动作教学一：
动作教学二：
动作教学三：
接预备式。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。
上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。
上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。
上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。
身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。本式托举、下落为1遍，共做6遍。 
动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。 1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。 2．两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
1．两掌上托至胸前时，耸肩，前臂不平。注意沉肩、两掌带动前臂上抬。 2．动作四，抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当地刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。 1．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。 2．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。 ☯温馨提示：本公众号所发太极拳文章，仅供丰富拳友太极知识，参考学习之用，若是拳友已有明师指导或者自有练习体系，不必依文全改，择其优点参考学习即可。
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