此式常规的介绍在如下链接中学习: 如下为习练此式一些需要关注的点: 1 动作注意事项: 1)当两掌向上托起并上举时,最关键的一点是掌根一定要上撑,这样才能打开手臂上的阴经,也才能抻拉整个后背。 2)手臂上举时,注意要用两臂夹紧耳朵,因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些,根据自己身体的情况调整上举的高度。 3)两掌向上托起并上举,举到最高点的时候,要稍微定住,屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈,即“内按摩”,用气机按摩我们的五脏六腑。 4)两臂上举并屏息,除了按摩内脏,也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌,可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现,就是越来越容易气喘。比如,稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的,这其实是膈肌无力的表现,不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田,膈肌的力量必须大,全身的气机必须足,这都需要健康而有活力的身体。 5)双臂上举时也有一个夹脊的动作,对活动背后的膏肓穴很有好处,可舒缓背部的疲劳感。 6) 双臂托到不能再高时,用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八,向上顶八次。 注意须用意、用暗劲向上顶,胳膊不可上下弯曲、晃动,臂肘始终是直的。 最后,两腿微屈,两臂分别在身体两侧缓缓下落,然后两掌捧于腹前,目视前方。此时,身体的重心要缓缓下降,气往下走,全身都放松下来。 2 此式要点: 不在于上面之手,而在于全身从下往上之贯穿,故有调理三焦之效, 吸气时候,则可意想肚脐吸气,从下而上,胸肋齐张,顶骨上拔,有上推拔开充满之意; 呼气则灌注到手,有上抗重物暗劲推顶之力,如此八口呼吸则可放松一下,再接做第二遍。 “泥丸宫”也是天门穴,人体头部百会穴之前处即是。 3 呼吸方式: 方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。 4 用意在哪里: 向上托的过程,想像自己能把整个天空托起来 要真如“托天”一样用暗劲,做到“力从脚跟起,贯到泥丸宫”。 5 功效在哪里: 从医理上讲,“善伸数欠”是胃气不舒的表现,当人两臂上举,掌根外撑时,人体的五脏六腑,也就是三焦气机就得以舒张,胃气不舒的毛病就得到了缓解,如能长期坚持,必然对身体有益。 可以梳理人体的三焦,还能舒缓胃气、顺畅全身的气血。三焦是人体五脏六腑中很重要的一个枢纽,三焦不畅,人体内就会有淤滞。 双臂上举,能锻炼人体的膈肌,改善胸闷气短; 上举时的夹脊动作,对活动背后的膏肓穴很有好处;双臂反复上举、下落,还能锻炼肩关节和颈部,有效预防肩背病、颈椎病。 提醒上了年纪的人,手臂上举时可以慢一点,根据自己身体的情况调整上举的高度。 预防肿瘤 三焦一定要通畅,如果三焦不畅,人体内就会有瘀滞。瘀滞在西医里被称为肿瘤,或者叫做细胞的无序生长,也就我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”,而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现,后又通过三焦这个渠道进行转移。 三焦的调理非常重要。我们在平时生活中,要多做“双手托天理三焦”这个动作,可有效预防肿瘤。 |
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