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此式常规的介绍在如下链接中学习： 如下为习练此式一些需要关注的点： 1 动作注意事项： 1）当两掌向上托起并上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。 2）手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。 3）两掌向上托起并上举，举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。 4）两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。 5）双臂上举时也有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。 6） 双臂托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。 注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。 最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。 2 此式要点： 不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效， 吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意； 呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。 “泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。 3 呼吸方式： 方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 4 用意在哪里： 向上托的过程，想像自己能把整个天空托起来 要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。 5 功效在哪里: 从医理上讲，“善伸数欠”是胃气不舒的表现，当人两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑，也就是三焦气机就得以舒张，胃气不舒的毛病就得到了缓解，如能长期坚持，必然对身体有益。 可以梳理人体的三焦，还能舒缓胃气、顺畅全身的气血。三焦是人体五脏六腑中很重要的一个枢纽，三焦不畅，人体内就会有淤滞。 双臂上举，能锻炼人体的膈肌，改善胸闷气短； 上举时的夹脊动作，对活动背后的膏肓穴很有好处；双臂反复上举、下落，还能锻炼肩关节和颈部，有效预防肩背病、颈椎病。 提醒上了年纪的人，手臂上举时可以慢一点，根据自己身体的情况调整上举的高度。 预防肿瘤 三焦一定要通畅，如果三焦不畅，人体内就会有瘀滞。瘀滞在西医里被称为肿瘤，或者叫做细胞的无序生长，也就我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”，而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现，后又通过三焦这个渠道进行转移。 三焦的调理非常重要。我们在平时生活中，要多做“双手托天理三焦”这个动作，可有效预防肿瘤。 |
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