口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 动作要领两手从体侧缓缓举起，举过头顶，两手指尖相对，抬头看手，想像自己能把整个天空托起来。掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。举到头顶后，稍稍停顿一下，充分享受一下刚刚吸到身体里的新鲜空气，然后把两臂轻轻沿原路线放到体侧。手臂放下时可别忘了缓缓地把浊气呼出来，这样，这个动作才算完成。 易犯错误两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。 塌腰，跪腿，八字脚。 视频讲解 |
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