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古月映雪 “本来，昨天安排好了今天的计划，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像是一个黑洞，真是可怕。” “我是个胖子，知道减肥的最有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己但情绪低落时就会敞开肚皮大吃一顿。减肥计划中止了，自己心里也充满失败感。” “我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都是挂在网上，无论在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼、两腿发麻都不肯停下来。” 以上这些人都有一个共同点：没有自控力，让坏习惯成为他们的主人。增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学。改变这种恶习最关键的一点是:不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习是自我的一部分，恶习代表着内心的需要，你只有理解并接受它，才能最有效地改造它。 1.认识恶习 恶习一定曾让你获益，无论你现在多么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益，认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件，她都会拖到最后一刻才会拼命做。比如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。 无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她经常是一天十次，二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成就会拖到晚上，做到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，她一定会一早来到单位，红着眼睛，带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。小刘下了无数次决心，发誓要改掉自己这个坏习惯，但一年年下去，没有任何效果。小刘知道这是一个恶习，但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。比如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。 这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批评她一顿，斥责她不努力不认真。最后，小刘发现了应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。 2.接受恶习 恶习对应着一种“次人格"，恶习的对立面是自控。当我们说控制时，就是将坏习惯当作自己的对立面或敌人来看待。但实际上，事物都具有两面性。每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们的深层需要。前面提到小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。 许多上网成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，可能是因为现实生活中缺乏爱，也可能是学习压力太大了，或者学习实在太乏味了。 我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为，背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。 当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当做朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去了解它，接纳它。 这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。当你这么做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被接受，成为你生命中的一部分。只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。这个过程被称为“次人格整合法"。 3.把恶习当朋友来接纳 你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价，但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意写。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地责怪自己，发誓再也不做这些无聊事了。但刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。 那么，换个方式，仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。 现在，你要感谢这个次人格对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。 真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制某些缺点，而是总能从它们当中找到正面的信息。 如果不这样做，而是整天强迫自己完成这件事情，承担那个责任，那么，一个人就会发展出多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责，很正常，但从潜意识看，这个人的内心会有很多冲突。碰到这种情况，不妨尝试用“次人格整合法”进行治疗。这个方法的宗旨是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当做朋友来接纳。 但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比如，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”、“我很棒”、“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会发生大爆发。 4.寻找动力 发现你内心的使命感，做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的动力。 比如，很多人都下定决心减肥，但却婴屡失败，一个很重要的原因是他们不知道是为了什么而减肥？为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女?还是就是为了看上去更漂亮? 如果减肥的动力只是外部动力让自己看起来更苗条。那么，减肥是很容易失败的，因为周围人的评价总是意见不一，减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。并且，这样的理由也不是以让一个人全身心地投入。 实际上，任何人都做不到随便做一个决定，然后坚持到底。要保证自己的誓言得到坚持，就必须找到足够的理由。一名摔跤队的选手考上了北京大学当时他的体重是210斤。在大一、大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了，他的体重也没有减少。但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。为什么会这样呢?原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这唤醒了他的使命感。 听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么?那才是你的动力源泉。初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗?当你热衷于一个网络游戏时，你会拖延吗?答案很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的根本在于要找到你真正爱做的事情，真正想成为怎样的人。也就是要找到你的人生使命。 5.培育好习惯 兑现承诺，从小事做起，学会了和次人格对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就可以了呢？绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。 因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。 新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些针对性的策略。 第一，从最容易的事情开始做。刚开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。比如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了;拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。 开始不要着急做大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你做出承诺。承诺一旦做出了，无论是多么微不足道，都要遵守下去。这样做的意义何在呢?当你做出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意你做出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信。我们也许都有过这样的经验:你知道该做什么，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，并获得心灵的宁静。 在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来分离，同样你和自我的分到会带来一生的痛苦和遗憾。 第二，每天必须做一件事情。你可能曾经做过很多决定，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全部实现。试着每天只规定自己必须完成一件事，这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。 第三，每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天改掉一个习惯。 第四，不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分的心理能量，无论这些事情多么不起眼。 第五，有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，你试图去梳理这些想法，却一直没有梳理清楚。现在，随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，努力一步一个脚印地去实现它。做总比坐着想更能提高你的自信。 |
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