 文 / 洋松果（第119篇） 刚过完的21年20，也是三十而立之后的第一年。如果用一句话来总结，那就是：在跌宕中蛰伏，打磨心智、锻炼综合能力、苦中作乐的一年。 相比年2020，21年20可谓是平淡了许多，没有什么拿得出手的成绩。但毕竟此时此刻是我们唯一真正在经历和拥有，也就说不上什么好遗憾的。 专注当下，不畏过去，不念将来。平常心态，一切顺其自然，也挺好。  21年20小结 今年的总结，不像往年一样罗列年度计划的完成情况，简单整理了一张图来总结。 主要是想分享近几年尤其是在21年20，给我带来帮助的3个好习惯，以及3个行动原则。 一、不断精进的3个好习惯： 习惯1：8分钟晨间日记 8分钟晨间日记流程 2013年看完《晨间日记的奇迹》这本书之后，开始写晨间日记，8年多写了2000多篇。 21年20把晨间日记升级成了8分钟晨间日记，增加了冥想的部分，实践下来，在精神层面和行动层面都带来了很大的帮助（具体内容参考上图：8分钟晨间日记流程）。 8分钟晨间日记看起来简单，背后也有很多的底层逻辑和认知：比如睡眠管理、情绪管理、目标管理、时间管理、理财思维等等。坚持得越久，对个人的成长价值就会越明显。（详情可见21年20的文章《一篇长文：带你了解8分钟晨间日记的前世今生》） 因为是在昨天和今天的交界点上，重新书写和记录，也是对过去一天的复盘，对当下的一次重新感受、思考以及调整。 长期坚持下来，深刻地体会到晨间日记不只是坚持早起+写日记，更可以给目标的实现、自制力、行动管理、情绪管理等生活幸福相关的领域，带来巨大改善的一个好习惯。 习惯2：跑步 每年的跑步记录 跑步也是从2013年开始的，到21年20为止跑了3300公里，是除了晨间日记坚持的最久的一个习惯。 我不是跑步的狂热爱好者，跑得不快，也没什么成绩。但跑步给我带来了很多其他运动不可替代的变化：比如更擅长倾听自己、更积极乐观、意志力更强等等。在跑步的过程中更加了解自己、看到了很多风景，也结交了一些朋友。 除此之外，跑步是可以从底层彻底改变一个人的认知和行为模式的。给我最重要的底层帮助是：跑步是所有习惯的发动机和润滑剂。如果一段时间懒散了懈怠了，只要一开始跑步，其他的习惯都回来了。 21年20跑步的次数不多，只跑了300公里。不过在10月份的时候，对于我和跑步的关系有了新的认识：不再是枯燥执行跑步计划的学员或监督跑量的教练，变成了更加紧密的伙伴关系。跑起来更快乐也更自由了。 人天生就会跑步，不要恐惧跑步这件事。而且跑步的门槛也很低，不需要很多的专业训练，有一双舒服的运动鞋就可以开始跑。想减肥的人忘掉40分钟的限制，想锻炼身体的可以从快走开始。 不要在乎跑多远，不要在乎跑多久，开始最重要。 习惯3：阅读和写作这几年基本每天都有一个行动：阅读30分钟或写作500字，有时候是有完整的一块时间来进行，有时候是在坐地铁和其他碎片的时间完成。 阅读和写作其实是属于两个领域的习惯，但因为都是和文字相关，就放到一起来说。毕竟大部分喜欢阅读的人，也都喜欢写点东西。 对我来说，读书的好处一直都很清楚，只是比较难以坚持下去，一般一年也就读不到10本书。今年刻意在阅读上花了很多的时间：学习阅读的方法，也选了各个领域经典的书来找感兴趣的领域。  2021部分书单 一年下来，杂七杂八读了30多本书，主题杂，兴趣泛。也大致积累了一些感兴趣的领域：大历史、心理学以及综合科学等。 最开心的是基本养成了阅读的习惯。 年底时，把今年读过的书的读书笔记重新回顾了一遍，在经过一段时间的沉淀和行动后，有了很多新的收获，也选了5本书2022年复读（《大历史》《正念·此刻是一枝花》《非暴力沟通》《象与骑象人》《走出荒野》《被讨厌的勇气》。对于小强老师说的：正确的读书，是要读经典的书，不只要读书，也要Do书。也有了更多的体会。 如果说阅读是了解和学习时的输入，写作就是思考和行动后的输出，也是一个内向人“对外交流”的法宝。 21年20一共写作了28篇文章，有几篇幸福课的输出，有每月的好书推荐，有去新疆旅行的攻略，也有职场的文章，总共大概10万字出头。相比2019年和年2020，今年的质量是最不满意的，从主题到内容结构上，都不够有趣，也不够有货。 即便如此，碎片化文字也积累了很多，有关于某一个主题的思考、有关于困惑和情绪的描述、也有一些无关紧要的碎碎念，写作不只是为了输出文字，也是和内心自我的对话。当有负面的情绪、认识和暂时解决不了的问题时，写下来，晨间日记也好，小段文字也罢，把自己的困惑和焦虑一个字一个字原原本本写下来，就会发现有很大改善。 阅读和写作开始都没那么难，不给自己设定太难的目标，带着兴趣，体会着收获，去一点点开始行动。如果阅读和写作可以给你带来一些快乐甚至幸福，那就值得一直坚持下去。 二、常有所得的3个原则：除了一些重要的习惯，这几年也在践行着一些“正确思考”、“正确做事”的原则。 不论是王阳明的心学，近几年传播广泛的积极心理学，还是阿德勒的个体心理学，背后很重要的一个观点是：一切发生的根源都是我。 我们的家庭状态、我们的工作、我们的人际关系、我们的兴趣爱好种种，与之相关的所有认知、想法和行动，根源都是我们自己。 我们要对与自我相关的种种负责，对我们不论好坏的情绪、糟糕与否的状态、是否可以接受的现实生活、以及应该承担的责任负责。 这样的逻辑下：我们唯一可以改变的，也只有我们自己。一切改变，都需要从我们自身开始。基于此有三个原则，今年在行动的过程中，有了更多的收获。  原则1：致良知，爱自己，才能真正能活在当下致良知是王阳明心学中的观点。良知对我来说，就是也许短期很艰难痛苦，但是自己内心最想做的有价值的，会给自己带来更长久满足感和幸福感的事情。 我们擅长找理由和借口来宽慰自己，使之偏离良知的方向。但如果不能正面面对我们自己，好的会让我们迷失，坏的会将我们击垮。跟随良知，会减少很多不必要的茫然和焦虑，也会更坚定和自信。 爱自己是积极心理学中经常提到的观点。因为大部分时候，我们没有自己想象的那么重要，别人也没有我们想象的那么重要。自我关怀是自我独立的起点，依据良知而行动，也是爱自己的表现。当能够放下很多自我的执念，顺其自然，会轻松很多。 这需要学习和内心最真实的感性的自己交流，去积累更多经验和智慧，去扩大自己的视野，去学习心理学，去和很多值得学习的人交流。 打破很多难以逾越的阻碍之后，才能够把现在的每一件事做好。小到一次呼吸，喝一口水，大到一个项目，一次艰难的挑战。致良知，爱自己，能够全身心投入到现在，到此时此刻。 原则2：知行合一，顺势而为+时间复利，才能在优势领域不断成长知既是知识、知道也是良知，即解开外界的束缚，回归最贴近内心真实需求状态。行代表了行动以及发生，合一代表了两者并行，也是积极心理学里面关于幸福的Well-being的状态。 所以知行合一并不是说知道了，或者有行动就可以，还需要向内追寻内心真实的需求，向外坚持长期行动，不断精进。 从小强老师那学来的一个很值得推荐的行动方案是：顺势而为+时间复利。这个势是趋势，更是优势。不要过大放大自己的不足，忽视了自己的优点，在自己有优势的领域不断深入，把优势夯实得更稳固更强大，是更值得长期坚持的方向。 这几年不论是养成的习惯、做得有价值的事情、还是个人的成长，从“知道了很多的道理”到“如何过好我们自己的生活”，有很长一段路要走。很多人也许并不想或不能走下去，但如果坚持下去，一定会很值得。 原则3：积极主动，专注最重要的事，才能获得更持续的幸福感我们都了解：“不论好事坏事，好情绪坏情绪，试着把视线和精力，从更积极一些的角度来看待，对现状会带来更好的改变。” 以前觉得这是一句没有用的废话，但如果和行动结合起来，在每一次有不好的事情和不好的情绪到来的时候，换个思考方式，会发现可以给自己带来很大的改变。 像第二个原则讲的，这个行动其实不难，难的是不断地去行动，直到改变自己。 如果因为很多事没完成，难免变得越来越焦虑，负面的影响也会带给家人和朋友。只是从积极的角度出发还不够，这时候需要把注意力放到最重要的事情上去。需要有勇气保留最重要的事情，不重要的全部放弃或改期，包括目标和任务等等。 在积极的角度+专注要事的行动中获得正向的反馈之后，幸福感会进一步加强，行动和目标也会越来越简单。这时的简单一是在行动和学习之后，更加清楚自己想要什么，二是将之前散乱的知识和目标逐步汇聚到一起。长此往复，所带来的改变也会越来越明显。 这3个原则，在21年20以及过去几年，给我的行动方式以及思想带来了很大的变化，将来也会继续践行。 关于更多挑战的20222022年内外部的挑战会更多更大，年度计划也会更加简单和专注，相比较学习和沉淀方法论，试着进一步把方法利用起来，去落到实际行动中，创造更多的物质和精神价值。  2022年度计划 把30岁的21年20当做一个新的开始，放下过去的所有成绩和不足，所有的热血和胆怯，所有的自负和自卑。 坚信破而后立，勇敢向前。 |
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