这些动作，做得越多脊椎越危险！专家亲授肩膀操，每天6分钟，护好脊椎健康

人体中央有条关键的轴心，它支撑着身体，帮助其完成正常的生理活动；还保护着内脏，对人体健康起着重要的作用——这就是脊椎，也被称为“人体的第二条生命线”。

脊椎，包括颈椎、胸椎和腰椎，它们都十分娇贵。然而日常生活中的一些不良行为习惯却会让其频频受伤，引发腰颈酸痛、头晕手麻、胸闷气短、心悸心慌等不适症状，严重时甚至可能导致瘫痪，影响生活质量！

那么，生活中哪些常见的行为容易损伤脊椎呢？快跟着可可一起看一下吧~

 

1

吃饭时玩手机

吃饭玩手机已经成为不少人的习惯了：一只手拿着筷子往嘴里送食，一只手拿着手机疯狂地刷着，吃着碗里的，看着屏幕上的。但真的不健康！

这样的姿势，脖子低下，下颈椎前屈，但头又是抬起的，上颈椎则后伸，上下脊椎处于一种“拉锯”状态。长期保持这动作，肩颈部肌肉会过度拉伸，使得肩颈肌肉不平衡，出现肌肉酸痛。

严重者，颈椎可能出现反弓，加速颈椎退行性变化，影响其生理曲度。如此一来，椎间盘突出也就离你已经不远。

2

弯腰切菜洗碗

一些年纪大的人，在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”，其实很可能是姿势错了。

人在弯腰时，重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。

【正确姿势】：耳朵、肩膀、屁股呈一直线，腹部稍微靠在料理台，让腰部打直；切菜时把砧板垫高。

3

随意按摩

很多患有脊髓性颈椎病的人，常常感到肩颈疼痛，便会自己给肩颈按摩。但要小心！

对于脊椎已经受损的人群来说，按摩手法不正确，不仅无法缓解颈部肌肉酸痛，反而会对脊髓产生撞击，很可能加剧病情、甚至导致瘫痪！

那么，我们究竟该如何正确缓解肩颈不适呢？

北京大学第一医院骨科主任李淳德医师，给大家带来了一套“肩膀操”，通过3个简单的动作，使我们的斜方肌和菱形肌活动起来，放松神经和肌肉，帮助缓解肩颈不适。快点开下方短视频，跟着专家学起来~