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熬夜对身体健康的损害，无人不知，无人不晓。 但更多人的状态是：一边担心着熬夜伤身，一边刷着手机熬着夜。 尤其是看到熬夜猝死的新闻报道后，总是在心里默默立下flag—— 以后再也不熬夜了 然而，一到晚上就—— 《2020中国睡眠指数报告》显示，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了2个小时。其中23点之后入睡者占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。 那么问题来了：到底几点睡才算熬夜？怎样的睡眠才算好？ 其实，长期熬夜的真正伤害，不在于“睡得晚”，而是“睡不好”和“睡不够”。 晚睡晚起，算熬夜吗? 看情况。 如果能一直保持晚睡但睡得饱，相比早早上床却辗转反侧失眠的人，肯定是前者更健康。 很多养生知识都说，要早睡早起，但事实上并非如此，睡眠不需要固定的时间。 人体调节睡眠与两个因素有关：生物钟和睡眠压力。 生物钟取决于皮质醇和褪黑素的分泌，天黑的时候，皮质醇分泌减少，褪黑素分泌增多，人就会感到困倦想睡觉。有的人天生褪黑素分泌得晚，更习惯晚睡，并不算熬夜。 睡眠压力则像一个调节弹簧，拉得越长，回弹越大。当醒的时间越长，就会越需要睡觉。睡眠越规律，睡眠时长相对固定，那么这个弹簧就越不容易坏，睡眠质量越好。 因此，只要保持规律的作息和充足的睡眠，晚睡也不是问题。 如果睡眠规律，就不用强求自己早睡早起。适合晚睡晚起模式的人，突然早睡早起了，反而易导致睡眠不足。 晚睡，会错过人体排毒时间吗？ “晚上11点至凌晨1点间一定要入睡，否则肝脏无法排毒！” 可能不少人都听说过“人体排毒时间表”，担心晚睡会影响身体的代谢。 这完全是没有科学依据的！ 正常情况下，人体的多个器官及各系统都在日夜不停地处理“毒素”，不存在“按特定时间段排毒”的说法。只要保持良好的生活方式，规律作息，合理膳食，就能守护健康。 当然，虽然身体排毒和睡觉时间没太大关系，但这不是熬夜的借口。晚睡并非毫无危害，毕竟很多人白天都要早起上班，睡得晚很大程度上就导致了睡眠不足。睡好睡够才是最重要的。 熬夜后补觉，有用吗？ 可能有人要问了，平时很难睡饱睡好，周末或中午补个觉就可以了吧？ 真相很残酷：偶尔熬夜的话，补觉肯定比完全不补好。 但经常熬夜的话，睡眠不足造成的伤害，是补不回来的。 有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。所以很多人会发现，周末大睡一觉并不能恢复元气。 午睡也要适度，建议午睡时间在20-30分钟为宜。超过30分钟可能会进入深睡眠，就会打乱生物钟，干扰睡眠规律，导致晚上入睡难。 《健康中国行动（2019—2030年）》给睡眠设立了“新国标”，提倡成人每日平均睡眠时间要达到7～8小时。 别再“一直熬夜一直爽”了，减少睡眠不足的伤害，就从早点睡开始。睡前放下手机，对手机好，对你更好!
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