60岁以上老人长寿的5个健康习惯

你知道习惯是第二天性。因此，在生活中养成健康习惯的人更有可能活得更久。

今天我们将讨论 5 种种健康习惯，专门针对 60 岁以上的人，它们可以帮助您延长寿命。没有人会告诉你具体的数字。但是你可以肯定，晚年生活会给你带来很多积极的情绪。

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你在午夜前睡觉

我认识的很多人都是老年人，他们试图在午夜前睡觉。这是一个帮助你长寿的好习惯。毕竟，科学家们说，在午夜之前睡觉有助于荷尔蒙系统的协调工作。这对 60 岁以上的人来说比以往任何时候都重要。

如果您在午夜前入睡，您更有可能在睡眠期间获得高水平的生长激素，众所周知，这种激素有助于恢复体力和减少体内脂肪。

要想睡个好觉，就要注意特殊的睡眠卫生：睡前30分钟不要看手机或看电视，听听悦耳的音乐，看书，放松，做一些特殊的运动来放松神经系统。

不要吃甜食

有这种习惯的人很少。如果你能拒绝自己使用甜食，那么你的生活就会比你想象的要多得多。大量食用糖是世界上的头号问题。

健康人每天的最大允许糖摄入量为 25-30 克。同意，这是一个小问题。当然，没有自制烘焙食品、蜜饯和蜜饯符合这个概念。即使是每天 2 汤匙蜂蜜，作为糖的唯一来源，也太过分了。

这里没有什么令人惊讶的事。滥用甜食会威胁到代谢综合征、糖尿病、动脉粥样硬化以及心脏和血管疾病。如果你不喜欢吃甜食，那么你会享受生活到老年。

爱蔬菜

蔬菜富含纤维、矿物质和维生素。许多有用的物质是从天然食物中有效吸收的，而不是从片剂中吸收的。

通过每天食用多达 500 克的生蔬菜，您对肠道健康甚至整个身体的健康都做出了重大贡献。纤维将帮助许多 60 岁以上的人避免便秘和改善排便。纤维将帮助您的身体摆脱废物。

经常锻炼

年老不是坐以待毙的理由，你需要行动起来。我们的身体是为了保持肌肉力量和骨骼力量而设计的，我们需要锻炼大肌肉群：臀部、臀部和背部。

因此，每周进行几次一组练习非常重要，至少要以最小的负荷进行。一组练习的例子，见下文。它由一位 68 岁的妇女执行。

对世界有积极的看法

如果你不断地消极地看待世界上发生的一切，你就会进入一种深度抑郁的状态。如果我们每天让所有的新闻和谣言通过自己，那么我们就会感同身受。因此，我们的压力荷尔蒙水平处于峰值。

它不应该是那样的。我们必须能够控制大脑的工作。因此，如果您有远离信息噪音的习惯，那么即使您已经超过 60 岁，您也有机会比同龄人活得更久，并拥有健康的心理。

希望你能拥有所有这些好习惯。