1、鸡蛋 之前鸡蛋一直是胆固醇的“禁止名单”,直到被确定具有提高HDL胆固醇。蛋黄含丰富的磷脂,可以促进胆固醇的代谢。 2、酒精 适度饮酒也会增加高密度脂蛋白胆固醇,但不会降低低密度脂蛋白胆固醇。每天适量的酒可以显著提高高密度脂蛋白水平。过多的酒精也可导致其他主要的健康问题,如心脏衰竭。 3、富含多酚的食物 多酚是抗氧化剂,富含多酚的食物,如浆果,可可,茶,红酒,酸果蔓汁和橙汁,减缓高密度脂蛋白的氧化,显著提高高密度脂蛋白水平。 扩展资料 HDL水平过低,会增加心脏病风险。但并非HDL越高,心脏病风险就会越低。 过高的HDL水平会增加非心血管疾病的死亡风险。HDL水平低和LDL水平高一样,是不健康生活方式或状态的“标志”,而不是心脏病的原因。 改进生活方式,比盯着体检报告上HDL的数值更重要。 胆固醇是一种蜡状物质,主要来源于人体的肝脏合成和所吃的食物。它进入血液后主要有两种形式:LDL和HDL。此前,专家们一直认为LDL是血液中的一种有害胆固醇,因为它能阻塞血管,减缓血液流动,并形成危险的血凝块。 |
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