    什么是科学运动 科学运动的益处  科学运动应遵循的原则 运动时应注意运动量，在锻炼过程中，因脉搏数容易检测，故常用脉搏作为标准。
只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。 每周锻炼3-4次是最适宜的频度，每次应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。 运动项目的类型 依运动中供能的形式，将运动分为3种类型： 1.无氧运动：短距离全力跑 、举重、拔河、跳跃项目、投掷 、肌力训练 、潜水。 2.有氧运动：步行、 慢跑、自行车、网球、排球、 高尔夫球 、远足。 3.混合运动：足球、 橄榄球、手球、篮球、冰球、间歇训练。 根据身体情况选择适合自己的运动项目： ①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等。 ②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动。 ③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力量，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能。 ④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。 老年人运动注意事项 一戒、负重锻炼。老年人宜选择动作缓慢柔和，可使肌肉协调放松，全身得到活动的运动。如打太极拳，健步走，打门球等。 二戒、变换头部位置。前俯后仰，倾倒旁弯，各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等姿势容易造成脑溢血，不适宜进行。 三戒、屏气运动。老年人屏气时容易发生头晕，目眩，严重者可发生晕厥和脑血管意外。 四戒、激烈运动。老年人进行激烈运动容易造成运动损伤，同时易使情绪过分激动，诱发意外。 健康的生活方式中，一个最主要的组成部分就是适度的体育运动。运动是健康之本，生命在于运动，运动让我们生命活力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿！ 参考文献 《老友》2019.第一期 《保健医苑》2018.第九期 关注我们，相约科学运动吧！ |
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