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“你对自己感到满意吗？” 日本曾就这个问题针对不同国家的人做了一项调查，结果显示，美国有86%的人对自己满意，英国有83.1%，法国有82.7%，韩国有71.5%。而日本还不到一半，仅仅有45.8%。 对自己不满意的结果，是自卑、焦虑、感受不到自己的价值，也不知道该怎样去爱自己。  从前，我们把“自恋”当作一个贬义词，认为只有做到什么样的成绩、达到特定的标准，才有资格相信自己、喜欢自己。 过犹不及的是，很多人把这些成绩和标准当成了自己的价值。 做得好，就自信；做不到，就自卑。 习惯了看别人的脸色过日子；即便认为自己的想法是正确的，也什么都不说。  《自我肯定的力量》的作者弥永英晃，是一位心理咨询师、心理训练师，为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%。 他自己也是曾经是一个自我价值感很低、自卑敏感的人。 学习心理学之后，他开始思考，为什么我会没有自信呢？ 他发现，自己是在“学习好的孩子才是最棒的”、“聪明的孩子=有价值的人”这一观念的灌输下长大的。 作者的父亲在一家大型建筑公司工作，他先后一级建筑施工管理技师、一级土木施工管理技师、一级造园施工管理技师等建筑领域的顶级资格证书，同时持有高中教师资格证。 对于他来说，头脑聪明是世界上最重要的事，就算考试得了99分，那也不是满分，毫无价值；如果拿不到班级第一名的话，也毫无意义。 “为什么孩子明明和自己流着相同的血，却连这点事情都办不到呢？” 他越想越不解，越想越气。一旦作者学习成绩下滑，父亲就会对他破口大骂，甚至扔东西砸他。 在这种教育环境里，作者始终被恐惧支配着。 “我很笨，我不行。我应该好好学习。” “我应该……”的思维方式便深深根植于作者的脑海当中。 很多抑郁症患者都抱有一种“非黑即白”的观念，就像在作者父亲的眼里，只有学习好的孩子和学习差的孩子，根本不存在其他中间选项。 在学校受了欺负也不敢跟父母、老师透露一丁半点，因为这只会让自己显得更加无能。 心理学认为，人的软弱与偏见，在0-6岁的时候就已经被浓墨重彩地描绘在人生剧本上了，幼年时期的心理创伤和消极的人生剧本，会影响一个人的性格、信念和选择。  信念不同的人，人生也不同。 比如两个同事在等地铁，目的地是同一家公司。 碰巧车站里响起了广播，说地铁系统出了故障，要晚一个小时才能到。 一个人说：“搞什么啊！大清早就这么倒霉。给讨厌的上司打电话也够烦的了，不早点到公司的话今天的工作又完不成了。等地铁修好了，一定是拥挤不堪，大清早就遭这份罪，烦死了。” 另一个人说：“没办法啊，地铁终归是机器，难免出故障，不如去附近咖啡厅里坐会儿，还能把上午要准备的材料写完，这样也省了不少时间。”  面对同一件事，不同的情绪反应，就来自于内心的信念。 一个觉得自己很被动、很倒霉，地铁坏了害自己迟到、挨骂，只能消极等待；另一个则觉得地铁是地铁，我是我，地铁不可控，但我可以控制我去做什么，会积极行动。 在自我肯定感高的人眼中，世界应该是这样：
所谓自我肯定感，就是类似于“我很重要”、“我有存在的价值”这样的积极心理感受。 对自己充满信心，能够全方位地肯定自己，无论何时、无论何事，都能够从容应对。  在《自我肯定的力量》中，作者提出“让内心焕然一新的三个步骤”，扭转思维方式。 改变思维模式的第一步，是发现自己没有意识到的执念。 写出让你感到苦恼的场面和状况，比如“我是个胆小鬼，总是战战兢兢，没有自信”。 接着回答四个问题：“真的像你写的那样吗？” “你能断言绝对是你写的那样吗？” “当你这么觉得的时候，你有什么反应吗？”“如果没有这样的想法，你会怎样呢？” 在四个问题里，意识会发生变化，你会找到自己的偏见或固有观念，从负面想法中抽出身来，回到自由的状态。 改变思维模式的第二步，让让负面的执念向正面转化。 想象自己坐在电影院的观影席上，看着眼前的巨大银幕。 屏幕上正放着电影，内容就是让你感到苦恼的场景和状况，在这种状况之下，你会责备自己不够自信，听到别人批评你不够好…… 把这些声音调成静音。 屏幕上浮现出一段视频，是你想要的生活，你积极乐观、自信开朗，游刃有余地做着自己喜欢的事。 调动你的感官，去感受这种美好的心情。  改变思维的第三步，“是用未来时光机”强化正面想法。 你已经将大脑神经回路和潜意识都替换成了积极的事物，现在你要乘坐“未来时光机”，把神经回路进一步强化。 回想你变得更积极正向的画面，你苦恼的问题，都已经得到了结局。在这样的未来，你感觉到的心情如何？理想中的自己是怎样的？你会对未来的自己叮嘱些什么？ “你很棒，即使生活艰难，也始终是个善良、勤恳的人，要相信自己值得拥有你想要的一切……” 不断的肯定，让你发觉到自己的执念，让大脑转向积极的正向思考。 伴随自我肯定感的不断提高，你的生活也会迎来变化。 提升自我肯定感、改写信念的关键，就在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成积极自信的模式。 罗曼·罗兰说：“先相信自己，然后别人才会相信你。” 靠拥有权力、名誉、金钱、机会、工作和恋人等表面的有价值的事物获得的自信，并不是真正的自信。 真正的自信，是全面肯定自己存在的价值，以及能够爱自己。 作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。 图片 |网络（如有侵权，请联系删除） |
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