冥想常见的六种坐姿以及做法

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作者：易梵

来源：易梵能量（ID: YIFAN0963）

分享六种常用的冥想姿势

四种跪姿：金刚坐、雷电坐、至善坐、莲花坐

两种方便姿势：简易坐、摊尸式

冥想时采取的坐姿主要目的是为了让练习者能够保持身体稳定，能静止不动的坐一段时间，事实上只有肢体保持稳定静止才有可能做到冥想，初学者练习冥想可以先选择简易坐，不过慢慢应当提高到使用传统的冥想坐姿，比如：莲花坐或至善坐。

如果身体有疾患，比如说腿部或腰部尾椎有伤痛、疾病的人，可以坐在直靠背的椅子上或躺在硬板床上练习冥想。

在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

每天跪坐2分钟，防病、养身还养心

1、养胃、帮助胃排毒

2、治疗腰痛

3、防治膝关节炎

4、保护足部、驱寒

5、缓解膝痛、通经活络

6、安神、修养身心

正确的跪姿有四种，分别是：金刚坐、雷电坐、至善坐、莲花坐

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01

金刚坐

功效：

金刚坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

做法：双膝并拢跪地；臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；双手平放在大腿上；保持平稳的呼吸。

02

雷电坐

功效：

这个体式主要是针对精神追求者，因为它对根轮有刺激作用。这是一个很好的冥想体式，其功效与雷电式相同。

做法：

双膝尽可能分开，同时保持脚趾触地。

然后双脚分开让双臀刚好平放在双脚之间的地面上即可。

试着再将双膝分开大一些，但不要勉强

双手放在膝盖上，掌心向下。

练习提示：如果必要臀部可以坐在垫子上，不论是否有垫子，重要的是臀部要紧紧地贴在地板上从而刺激到根轮。

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03

至善坐

功效：

这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。

在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

做法：

（1）端坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整呼吸，双手扶住弯曲的腿。

（2）将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸，让双手成智慧指放在两膝盖上。

注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

04

莲花坐

功效：

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

做法：

(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

05

简易坐

功效：

这是那些无法做到传统冥想坐姿的初学者最理想的坐姿。

一旦练习者可以舒适地做到其他冥想坐姿时， Sukhasana(简易坐）就可以忽略了。

做法：

双腿体前伸直坐下。

弯曲右腿，将右脚放在左大腿下面。

弯曲左腿，将左脚放在右大腿下面。

双手放在双膝上，做意识或智慧手印。

保持头、颈和后背向上直立，但不要紧张，闭上双眼。

放松全身，放松双臂，微弯双臂。

练习提示：长时间的至善坐或莲花坐之后，可以使用简易坐放松。虽说简易坐是最简单的冥想坐姿，但是保持很长时间也不容易，除非膝盖靠近地面或是贴在地面上。否则大部分的身体重量都由臀部支撑，会造成背部疼痛，其它的冥想坐姿则建立了更大和更稳固的支撑面。

06

摊尸式

功效：

推尸式可以让练习者全身心的放松，是瑜伽放松术和其它要求完全放松练习的最佳体式。它也是很好的睡眠姿势。然而这却是作为冥想体式的缺点。很多练习者，尤其是初学者如果以摊尸式练习冥想的话很容易睡着。

做法：

双手放在体侧仰卧，掌心向上。

分开双脚到舒适的位置。

闭上双眼放松全身。

即使之后有不适也不要移动身体。

07

瑜伽&冥想休息术

瑜伽休息术（Yoga Nidra）是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。Yoga Nidra的意思是完全集中导致的休息。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。

瑜伽或冥想最后尾声部分都可以加入休息术。这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

仰卧放松功是进行瑜伽休息术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效的姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠，心脏，高（低）血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨髂以及身体的每一个细胞，舒缓紧张和压力。将积极的精神与意识的力量辐射到全身。

在这个练习中，充满压力和紧张的生活给人造成的痛苦将不复存在，紧绷的神经得到松弛，全身能量恢复，产生出一种和平、宁静的感觉，身体在这种状态下会自动疗伤。所以，不论是精神衰弱、失眠健忘还是其他疾病，这都是极有益的练习。正确的联系后，人们会充满精力，并确有很轻盈、长高了的感觉。

不同的人们进行瑜伽休息术练习都可以经历三个阶段：

1）刚刚开始这练习时可能只是进入深睡状态。

2）经历过一段时间的练习后开始进入Yoga Nidra状态，也就是身体进入很好的睡眠状态，思想却是完全清醒的。

3）当我们完全进入Yoga Nidra状态时。身体和思维都是休息的。这时完全清醒的思想成为身体和感觉的控制者。

它可以祛除身体和精神的疾病，纯净的心灵开始焕发太阳般的光芒，意识到整个宇宙与自己同在。

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