站初学者站桩的正确姿势: 两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚向上领起……然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……体会'虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……'的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身具五弓的感觉。(如下图) 基本动作: 1. 头领正直,两眼微闭或者全闭,下颚内收。颈不离衣领。 2. 自然呼吸。 3. 两手胸前环抱,五指稍张开,五指尖内扣如握篮球,两手之间相距约20--30厘米,两手距胸前约20--30厘米,掌心向内朝胸前。 4. 两臂抬起肘部高不过肩,低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛,低不过肚脐。 5. 胸背直而不挺;自然站立。 6. 小腹放松,不挺肚子,腰部微微后靠, 臀部有微下坐之意。 7. 两腿自然分开而立,两膝微向前弯曲,膝关节向前不应超过前脚尖(膝关节应与脚尖方向一致,并有外展之意)。 8. 两脚平行站立,与肩同宽,脚尖既不内扣又不外摆,重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。 9. 全身放松,独立守神,抱圆守一。 站桩注意事项: 1、 闭目站桩是为上选。当内心无定,闭目是为上选。当内心无净,闭目是所必然。 2、 双脚不可内八外八,内八外八影响气血循环,平行所站,有助经脉舒缓。 3、 意守丹田,肩部放松、沉肩坠肘、气沉小腹、、、、、、等等如是。这是大多数专家的要求。可是当身心柔软了,身体会自然沉肩。坠肘是所必然,前文已说,无需多叙;身心放松了,肩部会自然放松,不可刻意而为;当身心柔软达到一定的程度,气沉小腹自会呈现,意守丹田水到渠成。所以,千万不可刻意而为,自然随顺,才是大道。 4、 膝盖屈膝程度不要超过脚尖,否则长期可能造成膝盖损伤。 5、 站桩收功:站桩不需要任何的收功。站桩时间到了,双手自然下垂,收身,双脚缓慢并拢,自然静立3分钟即可,比较简单。千万不要模仿那些高深莫测的东西,否则反受其害。 |
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