近期气温骤降,不少人的膝盖可能会隐隐作痛。中医认为,膝关节疾病多与风、寒、湿邪侵袭有关。现代医学认为,膝关节受寒时会导致血管收缩,影响血液循环,容易加速膝关节退变。除了穿上厚厚的秋裤以防寒保暖外,还可以进行一些强健筋骨的锻炼,强化下肢肌肉力量,提高关节负荷能力及运动协调性,从而增强关节的耐受力,减轻症状、减少复发。下面就让疯癫郎中跟随林教授推荐的几个简单易学,躺在床上就能做的下肢练功动作。 1.平卧于床,身心放松,双手自然放于身体两侧。 2.左腿膝关节屈曲90度,与床面形成一直角三角形。 3.缓缓吸气,同时右腿用力伸直,脚背勾起,向上抬高至右大腿与左大腿齐平。 4.缓缓呼气,保持右腿伸直、勾脚背状态,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准。 重复上述动作,一吸一呼为1次,早、晚各练50次。 1.侧卧于床,枕于枕上,身心放松,双手自然放置在舒适的位置。 2.在上的腿伸直,脚背勾起,缓缓用鼻吸气,将腿向上方抬高至与床面形成45度角。抬腿时保持膝关节最大程度伸直,脚背勾起,双腿保持在同一垂直面上。 3.缓缓呼气,将腿缓慢放下,以不发出声音为标准。 重复上述动作,一抬一放、一吸一呼为1次,早、晚各练30次。 1.平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起。 2.吸气,一左一右交替蹬腿。 3.注意每次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背上勾。 4.蹬腿结束后,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准。 一左一右蹬腿为2次,早、晚各练100次,动作熟练后可增加到早晚各连续练习200~300次,每天共练习500次。 1.平卧于床,身心放松,双手自然放于身体两侧。 2.双腿平放、并拢,脚背勾起,缓缓用鼻吸气,双腿用力伸直,抬高至与床面形成60~80度夹角,其间注意保持脚背向头侧勾起。 3.缓缓呼气,并将双腿保持伸直、勾脚背状态,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准。 重复上述动作,一抬一放、一吸一呼为1次动作,早、晚各练20次。 1.平卧于床,双脚并拢,脚背勾起。 2.吸气,双腿用力伸直,抬高至与床面形成45~60度夹角,保持脚背勾起。 3.双腿同时屈曲膝关节,让大腿尽量贴近腹部,然后双手环抱于腘窝,轻柔回拉大腿,使骶尾部离开床面。重复3次。 4.缓缓呼气,伸直双腿,保持勾脚背状态缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准。 重复上述动作,一吸一呼为1次,早、晚各练20次。 坚持练习以上动作可以强化腰腹、下肢肌肉力量和协调性,起到保护腰椎和膝关节的作用。也可以只选择其中的某个动作进行练习,但是需要注意的是,练习次数要达到让练习部位产生酸胀感为度。 以上锻炼方法熟练掌握后,可以逐渐增加练习次数,循序渐进,持之以恒,会对身体健康大有裨益。 |
|