1.侧卧于床,枕于枕上,身心放松,双手自然放置在舒适的位置;
2.在上的腿伸直,脚背勾起,缓缓用鼻吸气,将腿向上方抬高至与床面形成45度角,期间注意抬腿时,保持膝关节最大程度伸直,以及脚背勾起,双腿保持在同一垂直面上;
3.缓缓呼气,将腿缓慢放下,以不发出声音为标准;
重复上述动作,一抬一放、一吸一呼为1次动作,早、晚各练30次。
1.平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起;
2.吸气,一左一右交替蹬腿;
3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背上勾;
4.保持平稳呼吸,蹬腿结束后,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;
一左一右蹬腿为两次动作,早、晚各练100次,动作熟练后,练习量可增加到早晚各连续练习两百到三百次,每天共练习五百次。
1.平卧于床,身心放松,双手自然放于身体两侧;
2.双腿平放、并拢,脚背勾起,缓缓用鼻吸气,用力将双腿伸直,抬高至于床面形成60-80度夹角,期间注意保持脚背向头侧勾起;
3.缓缓呼气,并将双腿保持伸直、勾脚背状态,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;
重复上述动作,一抬一放、一吸一呼为1次动作,早、晚各练20次。