打网球有这些习惯，水平不提高都难！

网球是一项可以打到八九十岁的运动。学网球，应该坚持下去。对于网球初学者，如果你想快速提高网球水平，你应该养成有效的训练习惯。

104岁网球爱好者

坚持下面8个习惯，网球水平不想提高都难！

NO1：常拍球

例如：捡球时，可以用这种拍球方式来训练手感

只要手里有球拍有球，都可以做些拍球练习，这是提高球感以及控球能力的有效方式。拍球时注意眼睛盯球、观察球的旋转。

NO2：设目标

例如：正手斜线/闪身反斜线打点练习，对面设置标志物

训练时，要习惯性的设定目标。比如说要连续对拉几个回合不失误，心中确定数目，并认真去打好每一个球；又或者多球训练时，设置标志物，通过打标志物提高打球的精准度。

NO3：徒手练

例如：用训练辅助器进行挥拍练习

徒手练习或者空挥拍练习是有效提高技术熟练程度的方法。例如每天挥拍十分钟能巩固之前建立起来的动作记忆或是进一步提高技术水准。挥拍时也可使用辅助训练器械。

NO4：抛天花

抛球要点：向上抛球，五指松开（球离手）掌心朝上准备接回球。

抛球对发球起着至关重要的作用，想提高发球水平，必须先提高抛球的稳定性。平时在家就可以借用天花板，就像发球那样朝向天花板抛球。抛球时让球接近天花板，但不要触碰到天花板。通常刚开始练都会碰到，没关系，通过重复练习掌握不同的力道提高抛球的稳定性。

NO5：背靠墙

如 图：靠近拦网（控制引拍幅度）进行引拍、挥拍练习

如果你有拉拍动作太大的问题，就可以考虑背靠近墙去做拉拍、引拍动作的练习强化引拍幅度的合理性以及稳定性。特别是截击时，业余选手经常会有向后拉拍的动作（这不利于打好截击），通过背靠墙（球场拦网等）做截击练习，能有效纠正向后拉拍的弊习。

NO6：用镜像

常用的方式：通过手机录慢动作，观察动作形态

在训练时，我们应该做到发现动作问题及时纠正，避免重复犯错养成习惯。站在镜子前做动作训练或者通过录像就是检验动作水准的常用方法。通过镜像及时感知问题，并改正问题，这是体育训练的一种常用方式。

NO7：对墙打

如 图：标准网球墙练习，网球墙是不错的“陪练”

网球墙是打不败的对手，但你可以做到与它友好相处，或者不让墙打败你。练习打墙时，建议循序渐进，掌握好节奏。以追求正确的动作为原则，以增加击球次数为目的，去打好每一次回球。通过这样的方式强化动作记忆。

NO8：脚勤快

例如：我们在打球时应积极垫步启动→左右移动训练

网球是靠脚打的，接球时脚应该积极动起来。脚勤快移动调好击球位置去打每一个球，打完球积极回位准备打下一个球。通常打球脚下积极的朋友都会进步的更快。

NO9：眼盯球

建 议：打球时时刻暗示自己盯球

业余球员特别是初级选手对球速不够敏感，只有在平时打球时多盯球，并注意观察来球状态，这样才能快速的增强对球性的感知。通过经常盯球打球，你会做出更快地反应，久而久之也能够感觉到球速变慢了。

以上就是8条网球训练习惯，助你提高网球水平。