也许你不知道,脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐,弯腰驼背,肩膀内扣,导致肩膀紧张,脖子受累。所以,要打开肩膀,释放压力,脖子就放松啦! 以下这套动作,激活肩关节,启动肩关节周围肌肉。 1.单手向上伸展
2.双手交叉伸展
这个体式可以用来锻炼扭转前臂 从双手交叉在胸前开始,手心向外 抬起手臂过头顶 伸直手肘,然后回到第一个动作 重复数次
3.单手伸直拉伸肩关节
双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂 手臂先向外伸展,然后把伸直手臂向肩膀内拉伸 这两个动作会让你有感到脖子伸长,胸部打开的感觉
4.过头三角式
5.手臂交叉高举过头顶 6.肩膀水平伸展式
这个肩部伸展体式有点像锁喉动作 从一只胳膊向外伸展开始,肘部伸直 用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂 舒展肩膀和弯曲的手臂
7.拥肩式
弯曲肘部,交叉双臂,双手抓住肩膀,做拥抱姿势 拉伸肘部 换另外一只手在上,重复动作
8.手肘伸直拥抱式
伸直手肘,其他动作跟之前的拥肩式一样 在这个体式,你会发现胸肌在启动 这有助于伸展你的肩胛骨
9.伸展肩膀的鹰式
10.安全帽式
这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干,手臂抬起过头 弯曲肘部,双肘合并放置脸前 手肘互相挤压,前臂放置头上向后压 转动上手臂,分离双手
11.企鹅式
12.手臂身后伸展
13.手臂捆绑
向后伸出左手臂, 弯曲手肘手背贴背的右侧 右手抓住左手,然后把左手往前方拉
14.背部伸展
手臂向后拉伸,肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动 手臂上下来回伸展
15.背后双手交叉伸展
16.双手身后反祈祷
双手放置肩胛骨处 双手指尖互相挤压 尝试把手移动到背部的一侧,从左侧到右侧,来回交替
17.高位企鹅式
来源网络
|