第一种:床上抬脚运动 1、第一步,首先是选择一张不要太软的床,然后慢慢地平躺在床上,把双手的重迭轻放在丹田上,把双腿合拢起来。 2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天,然后大腿保持不动的姿势,小腿逐渐地向下垂,与大腿形成90度,脚板慢慢地向墙。 3、在进行抬动作之后,可以在心中默数200次,然后慢慢地把脚放下放平,在心中默数100次能够作为休息。在锻炼高抬脚动作的前后,建议各喝300ml的温开水,同时要保持着放松的心情。很自然地进行呼吸,不要憋气。 第二种:踮脚尖 糖友可以把手扶在椅子上,然后用力把全身的力气集中在脚部,踮起脚尖。要单脚垫,左右交换的时间是在十分钟至十五分钟。 一般的糖友只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合即可。 糖尿病人可以长期吃的主食,不再整天不敢吃饿肚子 |
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