患糖尿病24年无并发症，糖友若做到2个字，不愁血糖不好看

笔者今年52岁，转眼间我得糖尿病已经24年了，现在也算是糖尿病老字号。犹想起患病时的心情，可能很多人都跟我一样心有不甘，不过我很幸运，亲友的关心让我及时走上了控糖之路。得病的最初4年，我主要采用的是健身疗法，很多体育锻炼方法我都有试过；第二个4年，我采用的是中医疗法；之后的3年，我才开始服用西药，于是采用中西结合的方法；再以后，我开始注射胰岛素了。

我这人比较喜欢凑热闹，最开始的糖尿病论坛，我是活跃分子，到现在的几个糖友群，我也是每天坚持打卡。很多糖友们都在问我控糖有什么经验，我总结了一下，还是那些：调整心态、科学饮食、坚持运动，在此基础上，可以尝试一些中医养生方法。

当然，最为重要的一点，也是治疗糖尿病的关键点，我认为是坚持，因为我见过很多糖尿病友，有的跟我同龄，他们的血糖控制情况并不是跟我一样，而他们没做到的，可能也就是坚持二字。

回想这么多年的控糖生涯，我认为心态始终是排在前面的，我这个人比较容易满足，自从患病之后，我就一直试着说服自己，再加上别人的鼓励，我很快就按照医生的建议去尝试控制血糖了。

在饮食方面，我刚开始吃任何东西都比较谨慎，甚至一度不敢吃荤，后来尝试着在日常饮食中加入少量荤食，如猪肉、鸡肉、鱼、虾等，发现自己的血糖也没有太大的变化，于是我越来越“大胆”了，很多东西我都吃。在饮食方面，我每天都有坚持喝一杯牛奶，这种饮品确实非常适合糖尿病患者。总结起来还是一句话：糖尿病患者什么都能吃，关键是在于掌握量。

除了饮食，我认为坚持运动也是治疗糖尿病必不可少的一种方法，因为运动后的餐后血糖和无运动后的餐后血糖，差距较为明显，这一点相信糖友们都有发现。我每天都会走上接近50分钟，大约是一万步，无论外面环境如何，我都始终在坚持。

除了饮食和运动，我还对一些养生小细节比较感兴趣，如按摩、泡脚等，但是，这些小动作要想有效果的话，还是得靠坚持。泡脚这个习惯我坚持了20多年，我几乎每天都会坚持用热水泡脚。

关于泡脚这个习惯，我着重来讲一讲。人们常说，脚是我们的第二心脏，脚上有很多关键穴位，如太溪穴、涌泉穴等，泡脚属于一种良性刺激，通过刺激这些穴位，血糖也能在一定程度上降低。每天晚上，我都会倒上大半盆热水，旁边还会放一个保温瓶备用，一泡就是30分钟。这么多年来，我都没有出现糖尿病足，可能就跟坚持泡脚有着直接关系。

患病这么多年，我见过的糖尿病友很多，期间也见过很多做得很好的病友，我也积极学习过他们的经验。当然，适合自己的方法，才是最好的方法，但无论是什么控糖方法，始终都离不开那两个字——坚持。