来自湖北的文女士是一名有着10年糖龄的患者，但是血糖控制得挺好，基本保持在5-8mmol/L的范围内，跟健康人群没有太大的差别。
文女士说，刚开始确诊糖尿病的时候，血糖也是波动很大，但经过这些年的摸索，终于掌握了一些方法，今天将她的一些好的控糖方法分享给大家，希望对你有用！
1、饮食上要“管住嘴”
糖尿病友要坚持低油低盐低脂饮食，其实这也是普通人群健康饮食的标准。
对于糖尿病友来说，每人每天的盐摄入量应该控制在6克以内，而合并有高血压的糖友最好低于5克。
每顿都最好保证有蔬菜，一天摄入蔬菜不低于500克，而且可以多点种类，多点颜色，互相搭配。
主食上要控制好量，每顿2两左右，粗细搭配，大米搭配糙米、小米、玉米、黑米等等粗杂粮或者杂豆，另外，馒头、包子、饺子、面条、饼都可以交替着吃。
每天的饮食，肉蛋奶也可以适量补充，比如1袋奶、1个鸡蛋、2两肉，加餐可以选择吃一些黄瓜、西红柿或者其他低糖水果、坚果，控制好量，100-200克即可。
2、选择适合自己的运动
自从确诊糖尿病后，文女士就摆脱了原来的“宅女”生活，每天尽可能多运动，上班走路或骑车，晚上回家吃完饭后，在小区慢跑一小时。周末也不闲着，约上朋友去爬山，在家做家务，自己做饭，总之让自己动起来。
每天她基本保持了一个小时以上的运动时间，慢跑、快走、打羽毛球等等，每周运动5天天左右，如果发现血糖高了，她就会稍微加大一些运动量，试过许多次后，发现结果是比较好的。
3、保持苗条身材
女人都爱美，文女士也不例外，只是在得这个病以前，没有那个决心减肥，自从得了糖尿病，因为常年坚持良好的饮食跟运动习惯，身材也越来越好了，现在体重已经是在标准范围里，气色都好了不少。
4、好心态很重要
糖尿病人要有一个好心态，这样对血糖的稳定是及其有利的，文女士就是一个比较想得开的女人，她很少生气，平时总是笑呵呵的，认识她的人都挺喜欢这个乐观的妹子。
5、保证充足的睡眠
睡眠好了身体才会更好，长期睡眠不足是非常影响血糖的，文女士很注重自己的睡眠质量，平时都是10点左右上床，11点前入睡，早上7点左右起来，自己做一个早餐，这样不仅睡得好，也吃得好，一天都是活力十足！
6、定期进行检查
随着患糖尿病的时间越来越长，不可避免的会有一些患并发症的风险，文女士也深知这一点，所以她每年都会到医院做一次全面的身体检查，每3个月会检查糖化、血脂等指标，以便做到早发现、早治疗。
