健身｜全身重点部位热身训练，别再说你不知道怎么热身了

第一部分：肩袖热身动作

肩袖热身不仅适用于肩部训练，

在胸部训练以及背部训练之前

对肩袖肌群得到充分激活也同样重要，

在热身过程中做到

以肩关节为轴完成每一次动作。

动作一：向前肩绕环

（10-15次）

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动作二：弹力带肩外展

（10-15次）

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动作三：弹力带（绳索）夹肘外旋

（双侧各10-15次）

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动作四：招财猫

（双侧各10-15次）

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第二部分：臀腿部热身

动作一：深蹲伸展

（6-10次）

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动作二：小腿热身

（双侧各5-10次）

第三部分：髋关节热身

髋关节热身

可以提高髋关节的灵活性，

从而在深蹲或者是

以臀部训练类的动作过程中

可以有效地激活目标肌肉，

从而避免由于其他部位肌肉发力

而发生代偿现象

动作一：站姿侧摆腿

（髋内收与外展）

（双侧各10-15次）

动作二：站姿前后摆腿

（双侧各10-15次）

第四部分：腹部激活

动作一：仰卧屈膝扭转

（双侧各10-15次）

热身运动不仅在跑步中非常重要，

就是在力量锻炼、

耐力锻炼和爆发力锻炼中，

也是同样重要

所以大家一定不要忽略热身环节哦