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编者按 李建胜老师2020年12月份参加了“保中桩功太极”海南线下培训，21年5月又参加了高保中老师的武当山中级桩功培训班，有很多感悟。他说：“自从在高老师那学桩功特别是中级功后，自我感觉现在打拳从头到尾都带劲打的，应该是不会懈，而且也不很生硬！” 下文就是他发在保中桩功太极的学习群里的太极路上的感悟，欢迎大家一起探讨。 要打太极拳，你得先去弄明白几个问题：  壹 要弄明白为什么要打太极拳？ 太极拳，老少皆宜。上了年纪的人，不适合剧烈运动，因此，太极拳是最合适的！ 人，特别是上了年纪的人，要明白什么最重要，我的回答：身体、健康、心态最重要！而太极，对身体、健康、心态有着显著的作用。 说到太极拳，也许有人会说太极拳慢悠悠的，我性子急，不适合、没这方面的兴趣……本人正要针对上述观点去谈谈我的一些见解： 五十岁以上的人，应该是成熟了，而成熟的一个重要标志是"放下"，要去寻求一个爱好项目，寻求一群有共同爱好的新朋友，为晚年生活做准备。这个年纪的人，心应该要平静了，再也不能心浮气躁了，最好走路能慢个半拍；说话放低半个音调；考虑问题能方圆点，处理问题能冷静点、圆滑点，面对任何事都应与世无争……而太极拳将在以上方面给你很多启示和帮助！  ▲本文作者 对还没步入太极的人而言，如果你有打算去学太极拳，你得先去了解太极拳。通常来说，大家打太极拳是为了健身，如果从健身角度而言，所有的运动，只有适度都有利于健康，太极拳不是唯一的选择，所以，你有很多的选择。如果你听人说太极拳好，你得查一下有关资料看看，太极拳是一种什么运动，好在哪里，你得要明其理行其事，不能去打糊涂拳，就像谈恋爱一样，了解她，知道她是否值得我爱，值得的话肯定就会不顾一切的去追求她，去珍惜她，去为她努力！ 其实，我在打太极拳之前对太极拳也了解不深，我就是因为36年的关节炎，而且很严重，上下阶梯都侧着身、手扶着栏杆、踏步走，严重时脚是瘸的，同时肩周炎严重，右手上抬不能齐耳，洗澡无法触背，用筷子都非常困难了，肩周炎也达两年之久，关节炎、肩周炎到处求医无疗效，后听人说打太极拳蛮好，对这些方面的问题会有明显效果，就这样我于2017年上半年开始去学打太极拳了，大概打了九个月后，我的关节炎和肩周炎都有明显转好，到一年半时基本上没问题了，现在已切底告别了病魔，所以我的后半生将会与太极不离不弃！  现在熟人见我便说你打太极拳坚持得蛮好喔！我就回答说，不是坚持的问题，而是太极拳已成为了我生活的一部分。所谓的坚持是带有勉强性，总没有人会说某某吸烟坚持的蛮好喔……因为吸烟的人，已经上瘾，已成为他生活中不能少的东西了，你要他不吸烟，可他有烟瘾了，要戒烟得下大功夫才行；如果打太极拳成了生活的一部分了，身体品味到太极拳的真谛了，打太极拳像吸烟人那样有了瘾了，那不再去用“你坚持的蛮好喔”去理解他了！ 我打太极五年，本人认为打太极拳不仅仅是健身，她是心态、修养的调节，她是一门最好的哲学教科书，对你的世界观、人生观、看问题、分析问题、处理问题都有及大的帮助，打太极拳后你将会变成一个新的你……！！ 贰 要弄明白通过什么途经学好太极拳？ 高保中老师在课堂上曾经引用过杨澄甫宗师的话，练好太极拳所必须具备的三个条件：明师指导、好友切磋、勤学苦练！  ▲参加海南桩功实训和高保中老师合影留念 同样的，我也认为这三个方面是至关重要的： (1)寻找明师 从起步开始，就应找明师学，如果去广场跟学，可能会跟走样，必须向明师学，或者最起码向经过正规渠道培训过的人那去初学，然后再去参加明师的培训学习，最好在不同阶段都应去参加明师培训学习！ (2)好友切磋 我这里说的切磋不是交手比武，而是互相交流体会，互相指出问题(很多东西自己很难找出自己的问题)，互相帮助！最好多与比自己学的好的老师多接触，这个方面其实很重要。还有一个方面的问题必须要指出：就是打太极拳必须要虚心，因太极拳学无止境、无边无际，打了几十年的老师也难勉存在方方面面的问题，太极拳没有最好只有更好！所以，对别人指出的正确问题应该虚心接受，并以感谢之心去面对，不要不好意思甚至不服气，没必要不好意思，别人与你接触后发现你不谦虚，不爱听意见，不爱听指出的问题，别人最多就不去说你即是，这样可对自己就没提高了！  ▲和同学交流站桩心得 (3)勤学苦练 任何武术都有其内在的特点和规则，特别是太极拳，打太极拳必须去多学、多练、多悟，才能明白一些事，正确的动作重复练才能出功夫，也许你打太极多年了，某些方面就是达不到目的，练多了，某一天有人讲一观点或理念，你一试，突然突破了，原来过去多年没达到的目的其实就隔一纸，这就是勤练与明师指教、好友切磋的效果！有句名言：功夫不是教出来的，功夫是练出来的！这句话一点都没错，太极拳，没有捷径，扎西老师说：你对它有多好，它就对你有多好！  ▲勤学苦练 叁 要弄明白打太极拳到底打些什么东西？ 太极拳，首先是一门武术，发展到今天，国家将其列为全民健身运动的首选运动，所以，练太极有追求其武术功夫为目的者，也有追求健身者！  本人认为，不论以何为目的，动作必须正确，运动中必须符合人身结构和运动规律，符合太极拳拳理，并且始终不忘初心，必须定位好自己追求太极拳的目的，然后根据需要来逐步深入练习。 太极拳要打到身体上去，扎西大师生前总爱说：心知不如身知，身上要有东西。 不论追求武功还是追求健身，正确地练习太极拳，才会对身体健康有益，不正确的动作或者还会对身体不利！那么，问题来了，怎么打或学些什么东西，就摆在了你的面前了，是不是就学几招几式即成了？ 太极拳被称为内家拳，内家拳即内功也，所以，要去学内功或内劲，正如扎西大师所说的“身上要有东西”，而不是几个简单的动作，也不是你心理知道即可，而是前面所说的要打在身上去，不能打成太极操。  太极拳是用意不用力； 太极拳是身体内五脏六腹的运动，也就是说要学内功，要有内功； 太极拳要松沉，上虚下实； 太极拳用胯打拳，而不是用手打拳，力从脚起节节贯穿； 太极拳被称为矛盾拳，上下、左 右、前后形成对拉劲； 太极拳必须虚实或阴阳分明； …… 凡没按上述要求打拳，特别是不用胯打拳，只是手脚的打拳，不分阴阳虚实的拳基本上被称为太极操，所以，我们学太极拳要明白学什么！ 肆 学什么的问题，谁也说不全，但某些方面必须扎扎实实，本人认为必须扎实练好三个方面的东西： (1) 练好以桩功为基础的基本功 桩功，是所有武术的基础，特别是太极拳，桩功本身既是一项非常好的健身方法，又是太极拳的精髓，她符合人身结构与运动的规律，对经络、血液流通等方面都是最好的，其次就是桩功是武术的基石，不论学哪门武术都必须将桩功学练到家。太极拳每个动作都是桩，如果刻意去训练桩功，将桩功学扎实了，在打拳时每个动作按桩功的要求到位了，也就是说将根基打牢了，才能在行拳中将打好每招每式！当然，除了桩功，还要强化基他基本功的刻意练习，如重要动作的刻意训练，开胸、开背、胯的旋转与松沉……等等！ 点击图片进入高保中老师初级桩功网络课程👆 (2) 练好呼吸 初学太极拳时期主张自然呼吸，如果从武功角度，还有逆腹式呼吸，还有气沉丹田，练好丹田是太极拳极为重要的，刻意练习呼吸，使呼吸在身体上、行拳中形成记忆形成习惯，总之，学好呼吸对打太极拳是极为重要的！ 点击图片进入高保中老师呼吸功法网络课程👆 (3) 练好静坐 太极拳首先要求的是静，学太极拳必须先学静，静与松沉如兄弟关系，是统一的一体，要想松沉也必须先静，一个心神不静的人去谈太极拳是无稽之谈，不静的人是打不好太极拳的，所以，本人认为，要打好太极拳，必须要走静坐的训练之道！ 总之，我将太极拳比作易经，其内涵丰富，博大精深，无边无际，学海无涯，不是几个动作那么简单，太极拳非常精细，或者说很微妙，有些东西不能差毫里，或者说就是毫里之事，如转胯，过左或过右一点都不行，形象地说就像做木匠一样，要对好“榫头”，否则就不行。太极拳是用意的拳，用意不用力去行拳，要打好太极拳，涉及的方面很多，每个环节都得正确，需要加强和强化训练的东西方方面面，必须练到位、学精细，必须真益求精，最好学到某个阶段时都去参加明师举办的培训班学习，不断追求太极精髓，在打拳中与好友多切磋多交流，勤学苦练，扎实将桩功、呼吸、静坐及其他基本功练好，这样应该会收到意想不到的效果！ 本人打太极拳还存在诸多问题，以上也仅仅是本人在太极路上某方面、某角度的一点体会或感悟，谈得不一定全面不一定正确，望各位老师多多指教，并予以帮助！不妥之处敬请各位老师纠正！ 李建胜 2021年8月 附记： |
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