腿腰发力训练11种方法

　　1 站中远台是为了先把力量放大。

　　站到中远台击球，如果你只是使用手臂发力，有可能球都打不过网去，自然你会使用腰腿与身体的力量击球。我个人曾经用自抛球练习中远台的发力。中远台时，蹬转挺腰等感觉是比较明显示的。有球伴的可以用多球，或者单球来练习。

　　2 不带摩擦

　　先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰。攻球是动作的基础。不磨擦而是撞击，体会腰腿身体等给予球的发力感。

　　3 站到球台右大角击球先不带磨擦

　　站右大角的意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。

　　4 不要有打进台的压力

　　不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好

　　5 把球吃透拍子打响

　　使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。

　　6 建议力量先小后大

　　建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。

　　7 有以下反映，说明动作是错误的

　　做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。

　　8 不强调手的动作

　　这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。

　　9 重心交换与两脚

　　体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。

　　10 小臂适当微调但先不发力

　　练习时不要主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不能发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻，你就会发现，整个腿、腰、手的合力，力量不仅大而且稳定。

　　11 不动手臂的练

　　这个练习方法 ，不动手臂也可以用来体会迎前的动作。只用腰腿与重心交换来打球，大小臂只随着重心的交换而动。