胃食管反流病(GERD)是一种非常讨厌的疾病,就是我们常说的烧心病,是胃、十二指肠内容物(胃酸、胃蛋白酶、胆汁中的非结合胆盐和胰酶)反流至食管,引起的一系列不适症状(称非糜烂性胃食管反流病),或食管黏膜破损(称反流性食管炎),统称胃食管反流病。 它由于缠绵难治,许多人深受困扰。 但是截至目前,也没有很好的治疗方案。因此,通过改善生活习惯可以减少发生、减轻反流症状。 2021年NEJM的的一项研究表明,保持5个健康的生活习惯,可以有效降低胃食管反流病的发病风险。 哪五种生活方式呢?1保持正常体重; 2不吸烟; 3每天至少30分钟中等剧烈的身体活动; 4每天不超过2杯咖啡、茶、苏打水; 5谨慎饮食。 一、保持正常的体重(BMI指数)体重指数BMI≥18.5kg/m2且<25.0kg/m2 注:BMI=体重(kg)➗身高的平方(cm²) 研究人员发现,较高身体质量指数(BMI)人群的GERD风险稳定增长,BMI每增加1个点,进展为GERD的风险上升了30%。 肥胖的人有35%都有烧心的症状,只要体重减轻10%,就能明显改善反流症状。 二、戒烟与从不吸烟的群体比较,抽烟或者之前抽烟的人群有29~37%更可能进展为GERD。 三、适当运动餐后要有30分钟的活动时间,例如洗碗或散步,每天至少保持半小时以上的中等剧烈程度的运动,比如快走、慢跑、打球等。 四、减少刺激性饮品比如浓茶、咖啡、含糖饮料、苏打水、可乐、酒精等; 五、合理的饮食少吃红肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品; 少吃多餐,睡前2-3小时最好不要进食;餐后不宜马上躺下,活动20-30分钟后方可入睡。 ![]()
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