初学者站桩该如何练习

松、静、自然，是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同，姿势也并非只有一种，这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

初学者如何练习站桩功快速入门

练习站桩时 

• 两脚平铺于地，
• 与肩同宽，
• 双手自然垂放于大腿两侧约一个拳头处，
• 然后臀部慢慢向后靠（坐），似坐非坐，
• 膝盖微弯（似弯非弯），
• 然后全身放松就可以了。

初学者可以尝试站个10-20分钟，先体会下站桩的基本要求，让自己慢慢爱上站桩，然后后面再加强练习，慢慢地调整各个要点，循序渐进为主。

初学站桩会出现的一些常见症状

1、站桩时，别人总看到我身体是歪斜的，可我自己感觉是正的，这时候我需要调整吗？

答：一定要调整！站桩首重脊柱中正！两害相权取其轻，间架的大结构搭建好，小的问题可迎刃而解，或稍做调整即可解决。可以交代身边人，站桩过程中，发现歪斜，及时用相机拍照记录，自己看看存在哪些问题。慢慢调整平时不当站姿，改变不当的肌肉记忆所引起的问题。身体有特殊病症引起的无法中正者，可在专业老师的指导下慢慢调整。

2、站桩时的面朝方向有讲究吗？

答：无需刻意讲究，对于初学者，尚未有过多体认者，更不用讲究这些。选择相对舒适安静之处，安心站就好。至于练功多年以后，感受到面朝哪个方位能使你更加舒适愉悦，可自我做调整。

3、木麻热胀凉痒是怎么回事？

答：这都是气血在聚集或正在打通的外在表现，中医讲“气是血之帅，血为气之母。”木是气血都不通，胀是气血在聚集，麻是气通血不通，痒是气血正在通，热是气血已通，凉是排除体内寒气。

4、站桩时流汗的情况

答：先出大汗再微汗，虽然一个小小的站桩，又不负重，但站一会儿有的人大冬天还大汗淋漓，并且这汗臭气熏天，身体严重虚的表现，等过一这阶段，大汗会变成出微汗，会好很多。

5、站桩时，各种反应及感觉要意守吗？

答：不可！要觉而不知。追求各种感觉是练功之大忌，切不可本末倒置。保持觉知，任何反应，都觉知道，觉到了就好，不要跟着觉到的东西走，要随机放下，一旦跟着所谓的感觉走，就妨碍了觉知力，清明的觉知就不复存在了。

站桩的注意事项

1、注意确保充足睡眠

2、注意站桩环境的选择

3、注意饮食的搭配

4、注意性生活的安排时间和度

5、注意饭后站桩时间的安排

6、注意不要对着风口站桩

7、要注意站桩次数和时间的把握

8、要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站；如果在站桩中有了便意，应立即停止站桩，便后再站

9、要注意不要带着急躁情绪站桩。