在跑步高手圈里流传着一句玩笑话:“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓”!的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想象。
但以往很多热身方法太单调,今天给大家推荐快乐、有趣的跑前热身方法,一起来试试吧!跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序。以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用。每次跑步后小腿会进入充血的状态,小腿也常常会有紧绷感,而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况,此外,还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果,所以女性跑友一定要多注意拉伸,能让你的小腿更修长哦!以下动作要尽可能的做标准,每个动作坚持15秒,可做1-2组,让身体慢慢“凉”下来。热身拉伸很重要,做有效的热身拉伸动作更重要!通过这些动作,可以在较短时间内达到跑步训练和健身减肥目的,取得事半功倍的效果。强烈建议大家收藏此文,运动前后照着练习哦!喜欢这篇文章请转发分享
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