| 共 18 篇文章 |
|
（附完整动作教程）01 跑前热身跑前热身，要注意强度从低到高，注意热身动作的顺序。1、前后垫步2、垫步高抬腿3、原地左右跳4、大腿后侧动态牵拉5、大腿前侧动态牵拉6、臀肌动态牵拉7、弓箭步跳8、开合蹲跳02 跑后拉伸每次跑步后小腿会进入充血的状态，小腿也常常会有紧绷感，而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况，此外，还有拉伸肌肉线条、帮... 阅41 转0 评0 公众公开 22-01-20 12:54 |
成年人最顶级的养生：运动（建议收藏）别再因为工作而疏于运动，别再因为懒惰而疲于运动。养成运动的习惯，保持运动的状态。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能带来内心的安宁。后来，蒋方舟在和朋友聊到这个话题时，说：“之前我不懂为什么大家总说运动能改变心态。后来才明白，... 阅3 转0 评0 公众公开 21-12-23 11:38 |
成年人最顶级的养生：运动（建议收藏）别再因为工作而疏于运动，别再因为懒惰而疲于运动。养成运动的习惯，保持运动的状态。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能带来内心的安宁。后来，蒋方舟在和朋友聊到这个话题时，说：“之前我不懂为什么大家总说运动能改变心态。后来才明白，... 阅8 转1 评0 公众公开 21-12-21 21:03 |
骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于2021年8月在“骨科大夫”微信公号刊文表示，临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6个要诀。要诀2：亮出鞋底。要诀3：迈开大步。要诀6：强健肌肉。刘强医生解释，这种方法是通过走路姿势的训... 阅3 转0 评0 公众公开 21-12-16 08:45 |
哈佛大学研究：运动，是管理情绪最好的方式。生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。04大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选... 阅2 转0 评0 公众公开 21-11-11 08:47 |
这个运动能力金字塔模型非常直观，关节灵活性和稳定性及核心控制，这些身体能力要素是形成良好跑步技术的前提，并且也为马拉松专项耐力提供身体基础。跑得快和稳是跑者跑步能力的外在表现，但要实现它，不仅需要跑步者耐心地建设好自己身体灵活性和稳定性的基础能力，还需要跑者学习和训练科学合理的跑姿，塔尖的运动表现就是水到渠成的事了至... 阅19 转0 评0 公众公开 21-10-30 06:56 |
天气刚刚转凉，有些人的膝盖就开始发凉了：穿得比别人多也暖不起来，膝盖表面摸起来也不温热。膝盖为什么会发凉，发凉的膝盖和正常膝盖有什么区别？腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作，帮你随时随... 阅41 转0 评0 公众公开 21-10-06 12:00 |
经常出汗的人，最终会这样（建议永久收藏）很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)为浅表出汗。被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消... 阅6 转0 评0 公众公开 21-09-10 18:54 |
在大多数人的印象里，有小肚子是因为胖。再说了，当妈后更容易有小肚子这件事，是有依据的生完娃很久，小肚子还是松松垮垮，多半是因为腹直肌分离。你们的小肚子可能不是脂肪，而是因为骨盆前倾。-动作要点-用肩膀、臀部、脚后跟牢牢贴住墙，并把身体重心后移——尽量用腰去贴墙。-动作要点-1??平躺在瑜伽垫上，先抬起左腿，双手抓住小腿肚的位... 阅51 转0 评0 公众公开 21-09-05 07:42 |
因为长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。并放松运动后紧... 阅19 转0 评0 公众公开 21-08-17 20:33 |
