维生素ABCD缺哪种？教你如何吃回来！

自从人们的生活水平慢慢提高，关于吃的选择也是越来越多，不论是山里的、海里的，只有你想不到的食材，没有吃不到的。但多种多样的食材，却并不意味着人们吃的更健康了。

很多时候大鱼大肉，一天三顿外卖，蔬菜和水果摄入不足，会让营养不均衡，长此以往会使得身体缺乏某种维生素。

这时候，很多人第一反应就是吃补品。其实不需要这么急，大多数的维生素补充，通过一些食物就可以轻松搞定。

维生素A

维生素A和我们的眼睛息息相关。

如果缺乏维A，可能会出现眼睛干涩、暗处视力下降等问题，还容易引起干眼症、夜盲症、结膜炎等。

⭐需要注意的人群：

容易用眼疲劳的，比如常用电脑、打游戏的人等。

⭐推荐食补名单：

🥩动物肝脏，比如鹅肝、猪肝、鸭肝等；

🥦各类果蔬，比如胡萝卜、番茄等橙红色果蔬，以及菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜。

维生素B1和维生素B2

维生素B1和B2同属于B族维生素大家族。根据统计，有超过八成的中国居民，都存在维生素B1和维生素B2摄入不足的问题。

维生素B能帮助能量代谢，如果缺乏的话，可能会出现食欲不振、各类皮肤炎症、注意力不集中、记忆衰退等各类问题。

⭐需要注意的人群：

熬夜党、爱喝酒的人等。

⭐推荐食补名单：

● 维生素B1：

🍚粗粮杂粮，比如荞麦、红豆、黑米等；

🥜种子类食物，比如花生、杏仁等。

● 维生素B2：

🥛牛奶；

🍳鸡蛋；

🥩肉类，包含瘦肉、动物内脏等。

维生素C

维生素C相信大家都不陌生，日常生活中也常会提起。

缺乏维生素C会导致抵抗力下降，出现疲劳感；如果长期缺乏，还可能会导致坏血病的出现。

⭐需要注意的人群：

不怎么吃水果和蔬菜的人。

⭐推荐食补名单：

🥦新鲜的水果和蔬菜，比如猕猴桃、柑橘、番茄、西蓝花、彩椒等等。

维生素D

补钙的同时，维生素D可不能忘。它对于钙的吸收很关键，可以促进钙的合成，对于骨骼生长很重要。

如果缺乏维生素D，可能会产生骨质疏松、容易骨折、肌肉痛等情况。

尤其是对于处于生长发育期的婴幼儿和青少年来说，维生素D的补充更是重要。

⭐需要注意的人群：

老年人、婴幼儿、青少年等。

⭐推荐食补名单：

🐟深海鱼类，比如鳕鱼等；

🥩动物肝脏；

🍳蛋黄。

想要补充维生素D，其实最直截了当的办法是晒太阳，时间要足够长。在此基础上，可以再增加一些富含维生素D的食物，必要时可以服用一些维生素D补充剂。

很多人一旦缺了某种维生素，就想着靠补品去弥补，这种想法是不可取的。

日常做到均衡饮食，一般也不会缺维生素，如果缺少了，推荐首选就是食补。但如果有明显的身体不适症状，还是要立即就医，在医生指导下考虑服用某些补充剂等。

马上就要过年了

祝愿大家都能吃好喝好身体好

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