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强健前列腺的锻炼法,让你80岁仍保年轻态,学会都说好

2022-01-21  鹩歌
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那接下来咱们就开始讲如何做这个动作,咱们这个动作需要跪姿在瑜伽垫上去进行,双膝分开与肩同宽,但是咱们的脚是并在一起的,臀部向下坐,正好坐在咱们脚后跟上,双手可以叉腰去感受一下,咱们的肚子收紧,配合呼吸,吸气准备,呼气的时候发力向上起。在起之前啊,要给大家说一下,咱们的肚子是收紧的,臀部跟大腿也是发力的,这个一讲呢,大家就明白了,但是重要的一点就是咱们要做一个提肛的运动,收会阴向上,提肛向上,就好像想要去厕所,不能去憋住的感觉。

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吸气准备。呼气当我起的时候呢,是骨盆再做一个很有力的动作,吸气,骨盆放松向下。呼气,小腹收有一点,把肚子向上拎起来,同时提肛向上,憋住,吸气向下落。咱们通过这样的一提一松,反复地进行。可以锻炼到括约肌,增强血液在整个骨盆内的流动,预防盆腔静脉的淤血。

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它适合各个年龄阶段的人去练习,这个提肛运动非常的好,对于前列腺也有按摩的作用,对于他带来的压迫也有很好的缓解作用,还可以防止附近的肌肉变得松弛。

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