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减肥最重要的是什么？很多人认为是少吃多运动，错了少吃多运动，只是辅助减肥，最重要的是提升代谢，代谢高了，减肥就顺利。 基础代谢在营养学里面又称为定期代谢，这样我们身体能量消耗的60%-70%，那我们要大力的提高基础代谢呢，是基本上不太可能的，但是因为我们有各种不健康的减肥，还有身体亚健康，导致的这个基础代谢偏低，我们还是可以有所改善的。 今天我给大家总结了一个提升代谢，快速燃脂的方法。我一位减肥营的学员用这个方法三个月时间减了30斤，过了两年也没反弹，很简单，只有5点，大家赶紧点赞收藏起来。 快速提升基础代谢5个方法，全部记住全面提升你的新陈代谢快，转发给正在减肥或者减肥不好的朋友们。 1、每天喝足量的水（体重每公斤*40ml) ，喝水是最便宜也是最基础的提高代谢的方式，水是帮助我们身体代谢的饮水不足就是基础代谢的一个罪魁祸首之一。 要保证蛋白质摄入充足，蛋白质是维持代谢的基础，保证每天200克左右的瘦肉，配合一个鸡蛋，一杯牛奶，才能够让你更好地瘦下来。 2、按时吃三餐（一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜），尤其是以前有过节食减肥的姐妹们更要注意，每一顿都要吃好，三大能量营养素就是脂肪，蛋白质和碳水，你可以按照二一法则吃。每天吃的时候不要留太大的能量缺口，至少吃满你每天基础代谢需要的热量。 3、每天睡够8小时，一定要保证充足的睡眠，有条件的姐妹们呢，就尽量是早睡早起。那么没有这个早睡早起的条件呢，也要保证稳定的那个睡觉的时间，尽量每天睡满八个小时。 4、每天30分钟抗阻力运动，抗阻力运动能很好地刺激肌肉的生长，避免脂肪合成，身体每增长一公斤的肌肉，一年就能帮你多消耗3~5斤脂肪， 力量训练所消耗的热量比骑车走路要多很多，改善身体对碳水化合物的代谢机能，所以平时要多进行抗阻力训练，才能让你维持好的身材跟不老的秘诀。 5、放平你的心态，不要每天每天去盯着那个数字发愁，不要对于掉秤这件事情过于的紧张，你坚持做着正确的事情，时间。一定会给你想要的答案的，你看减肥其实就这么简单，不用另外花钱，就是一种生活习惯，养成了好的生活习惯，不管是代好谢还是减脂，它就是会自然发生。 或者你还有什么好的提高代谢的方式？请评论区告诉我们大家，我是专门教大家健康减肥的蓝豆豆营养师，还在减肥的大小姐，关注我，一起健康变瘦。
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