俗话说：子宫好，女人才能不老
然而现在十个女人当中九个都有宫寒
宫寒是现代女性的常见病，引起宫寒的原因多数与作息不规律、爱喝冷饮，甚至是情绪有关！
长期坚持瑜伽，能使身体气血畅通，而且瑜伽动作有许多针对盆腔区域的练习，能刺激经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，对宫寒有一定的好处！
1、金刚坐
双膝跪地，脚背压地，进入金刚座
双肩下沉，脊柱延展，停留3-5分钟
2、猫牛式
双膝跪地、双手撑地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
重复练习15-20次
3、蛇式
身体俯卧，双手放在肩膀两侧
手肘向后，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，双手屈肘
胸腔上抬，停留5-8个呼吸后
双手推直进入高位眼镜蛇
双肩下沉，停留5-8个呼吸
4、下犬式
呼气，收紧核心，回勾脚尖
坐骨向后向上进入下犬式
腋窝伸展，停留5-8个呼吸
5、鸽子式
从下犬式退出，右腿屈膝向前
右髋外旋，右腿外侧贴地，左腿伸直
吸气，双手推地，脊柱延展
呼气，收紧核心，髋部下沉
停留10-12个呼吸后换边
6、蹲坐式
从鸽子式退出，进入下蹲祈祷式
髋部外旋，脚尖、膝盖向外45度
呼气，收紧核心，背部挺直
停留10-12个呼吸
7、坐立扭脊式
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
8、仰卧扭脊式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，双腿转向右侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
9、桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，卷尾骨进入桥式
双肩压实垫面，停留5-8个呼吸
10、大拜式
双膝跪地，身体前屈俯卧
双手向前伸直，进入大拜式
前额贴地，停留3-5分钟
瑜伽，必须要自己体验，没有体验就没有开始！
