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Jan. 22 灼见（ID：penetratingview） 不要高估自己的意志力，也不要在非重要事件上消耗自己的意志力。 01 每个人的内心里都藏着上进的种子，也会在某一个时期迸发出活力，鼓励我们追求学习进步。 但是一旦在某个时间点松懈下来，我们就很容易躺平。就像有一句网络流行语说的那样：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。 如何解决这样的困境呢？从迷茫乏力中走出来？ 方法有很多种。但是如果一旦某个方法的启动难度高了，我们在开始阶段就容易受挫，时间一长就很难坚持下去。 因此，我们要采取的方法一定要简单、可行、易复制，能长期执行下去。 今天和大家分享两个思路，第一是改变环境场，第二是从原子习惯开始做起。 02 我们从小就知道孟母三迁的故事，这就是改变所处环境，从而影响自己成长的一个典型案例。 我们不是不想学习，不想努力，只不过是当下的环境给了我们太多的安逸提示。 比如说下课回到宿舍，如果你待在宿舍里，你得到的环境提示是放松与休闲，同学可能会喊你一起打牌，一起打游戏，一起闲聊，一起娱乐。刚开始你也许能抵抗几次，但是时间长了，次数多了，你就很难控制住自己。 我们面对这种情况，唯一的破解之道就是离开当下的环境，把自己置身于另一种场合。 比如说你想学习，那么在宿舍里是很难做到的，人员进进出出，吵吵闹闹。室友可能会开着外放打游戏，刷剧。你的专注能力再强，也会在短时间内被消耗掉。 但是当你去了自习室，去了图书馆，那样的环境就是天然为学习而设置的。周边的同学，也都在阅读写作。环境会给你一个很强的暗示，提醒自己要和他们一样保持这样的状态。你在宿舍可以毫无压力地刷剧，但是在图书馆里带着耳机长时间看娱乐视频，心里总会觉得忐忑。 放假在家也是一样，躲在被窝和躺进沙发，都会给我们舒适休闲的提示，要尝试在家里给自己设置一个学习环境的道场。可以是书房的书桌，也可以是打理干净的餐桌。如果条件允许，家附近的社区图书馆也是一个不错的选择。 不要高估自己的意志力，也不要在非重要事件上消耗自己的意志力。 03 建立原子习惯。什么是原子习惯呢？就是小得不能再小的习惯，也是特别方便执行的习惯。 比如说，你想建立锻炼身体的习惯，那么每天不要告诉自己做100个俯卧撑，跑5公里或者10公里，而是告诉自己，只要出去走15分钟就行，或者只做3个俯卧撑。 比如说，你想写一篇论文，不要总想着等以后需要的时候再突击完成，尝试每天写500字，也就两条微博的工作量，启动难度低。 教授珍妮·苏克的做法是每天写1000字，不多也不少，写完就结束，不过半小时左右的时间，别小看这点分量，长期坚持下来，数量相当客观。 如果你也常常因为想做事但缺乏行动力而困惑，可以尝试这样执行，方法简单，特别有效。 唯一要注意的就是，别因为进步缓慢而焦虑，从而浅尝辄止，放弃了长期做下去的毅力。 |
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