有绳VS无绳，哪种跳绳减肥效果好？

现在天越来越冷，越来越多的人选择了室内运动，于是锁定了无绳跳绳。无绳跳绳和有绳跳绳到底哪个好？

#无绳跳绳优点#

*智能化程度高、一绳多用

*不限场所和时间、楼房跳绳不扰民

*由于无绳跳绳不需要手脚同时配合，难度较低

*是大体重小伙伴的减脂福音装备

*也是初学者、手脚协调性练习的神器

*更是进阶跳绳练习(练姿势、提速度)的必备辅助工具

*空跳跳绳作为热身运动也是不错的选择

#有绳跳绳优点#

*消耗热量高

*可以训练上下肢体协调能力

*能更好的训练身体耐力以及心肺功能

无绳VS有绳，哪个好？

01

身体协调的不同

对于身体协调性不好的人而言，无绳跳绳简直就是福音。身体协调性差，手脚不能同步，跳绳一直绊绳，根本感受不到的跳绳乐趣，而且也很难坚持。有了无绳跳绳就再也不担心绊绳的问题了，而且还会乐此不疲。实际上，无绳跳绳就是跳绳手柄上用一根短绳，连接一个配重物，它能给人一点跳绳时摇绳的感觉，除此之外，跟空跳没有多大区别。（小编内心OS：与其空跳，真不如开合跳、波比跳来的更有效率。(￣▽￣)'）

02

热量消耗的不同

从能量消耗来看，有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。因此，单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。有数据表明，跳绳速度同等情况下，有绳跳绳30下与无绳跳绳100下所消耗的能量大致相同。

rope skipping

03

运动效果的不同

从运动效果来说，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，会不自觉得跳的低，膝盖会减少弯曲，基本上也不会存在上下肢配合的问题。总的来看说，无绳跳绳对锻炼身体协调性没太多帮助。

04

耐力提升的不同

普通有绳跳绳，属于有氧运动，较长时间的运动能够有效提高上肢和下肢的耐力。无绳跳绳，由于手臂克服的阻力减小，对于手臂肌肉的刺激程度也会有下降。而下肢克服的阻力与普通有绳跳绳相当，所以无绳跳绳对于手臂肌肉耐力提高程度会小一点。

 快问快答Q&A

Q:无绳跳绳是否能达到有绳跳绳的效果？

A：无绳跳绳的减脂效果达不到有绳跳绳的程度，但是无绳跳绳的辅助效果（手脚协调性练习、手腕转动练习、大体重小伙伴减脂练习）特别好。

Q：哪种跳绳减脂好？

A:无论你是无绳跳绳，还是有绳跳绳，或者是360°翻转花式跳绳，只要遵循减脂的最【基本原理】：消耗热量＞摄入热量，形成热量缺口，减脂瘦身就没问题！

 怎么跳高效燃脂?

Tips

初级版:

连续跳绳3分钟(计时)

然后休息40秒

——重复30分钟

进阶版:

连续跳绳2分钟(计时)

然后休息30秒

做30个仰卧起坐

连续跳绳2分钟(计时)

然后休息30秒

做10个波比跳

——重复40分钟

最后，

每次跳绳运动后切记要拉伸哦！

姐妹别光看看收藏了！赶紧打卡行动吧！