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深圳心炁门太极院拳架上培训已经过去大半个月了，同学们有没有坚持？还记得学习的内容吗？ 今天开始，将陆续发出同学们每天的复盘日记，帮助大家忆起学习内容，增进师生情谊、同学情谊。 钟小宁（第一排左四） 2022年1月1日，新年第一天，阳光 灿烂。我揣着激动和兴奋的心，参加了深圳心炁门太极院开馆后的第一个拳架班。开班仪式上，廖华老师和吴瑛老师分享的习练拳架的体验，激起了学员们强烈的好奇心和学习欲望。随后，老师们精彩的讲课，精准的演示，精心的辅导，让我们学习的第一天在不知不觉中飞快度过了。 复盘今天的课程，让自己能记住老师们讲解的动作，是老师们对我们的期待，也是我们对自己的要求。 上午，吴瑛老师首先给我们讲解了太极基准八法和三调，要求我们熟记于心。每次打拳，从站立开始，就要先想到含胸拔背，松肩垂肘，告诉自己要力求尾闾中正，神贯顶，脚分虚实和炁沉丹田。在这个过程中，调息调身调心。这三调，就是练拳的开始。安静的站立至少两分钟，进行几轮三调，让自己稳定，松沉后，才能进行预备式起式。 接着吴瑛老师详细讲解了预备式，起式和左棚（找不到提手旁的棚）。预备式要求双脚脚尖呈45度脚跟相接站立，双掌松垂于大腿两侧裤缝处，重心均分两脚，两脚平铺地面。做到太极基准八法并多次三调，眼睛三分眼。慢慢重心移到右脚，左脚全虚，双掌内旋，掌心朝后，中指领起微微上翘，打开炁机开关。随后右脚涌泉带动，熊经向右旋转45度，右脚全实，右胯落，左脚全虚向左平行荡出。慢慢行功踩到左脚，右脚全虚。接着左脚涌泉熊经旋转带动全身，右脚关门至双脚平行，左脚全实。然后行功往右移动重心至重心平分于两脚，放松领起微翘的中指，做到太极八法。预备式成。接着吸气由脚底贯串的炁催动双手向前飘出30度，松肩垂肘双掌外旋45度在旋回手背向上，吸气松手腕将手慢慢拉提到前胸与肩膀之间，夹脊吐气两手呈美人手向前伸出，之后松手腕手背自然下垂，两臂缓缓放下到大拇指碰到裤缝，中指为原点，坐平手腕，随后松手腕，起式定式完成。行功踩到左脚，左脚涌泉带动熊经旋转90度，右脚向右旋转90度，双手抱球，掌心相对。行功踩到右脚，左脚全虚，左脚向左正北方直线荡出一步，待左脚跟着地后，行功踩到左脚，左手臂棚（应该为提手旁）出，右手自然放下，手掌朝后，大拇指在裤缝处，中指领起微翘，然后左脚涌泉熊经旋转到正面面北，右脚虚脚关门45度，左棚定式成。 上午的练习过程中，我能体会到基本功太重要了。由于熊经和行功练习不够，所以动作不够顺畅总有阻滞。另外，在左棚的第一动向左旋转90度的时候，由于左脚是对着正北的，我总感觉左腿膝盖很别扭很不舒服。明天准备请教老师，看看该怎么改进。 下午，廖华老师给我们讲解并演示了揽雀尾和单鞭，并对照郑子太极拳理拳法，让我们领会重点，在练习中体会其中的精妙之处。由于时间关系，明天还要上课，复盘就自己练习，不再这里赘述。 昨晚是2021年到2022年的跨年夜，由于兴奋和期待今天的课程，难以成眠。很担心今天上课精神不济。但一天下来，并没有疲倦，反而精神饱满。或许，这就是郑子太极拳架的宏大功效之一？盼望接下来的继续学习能给我答案。 文：深圳 · 钟小宁  线下学习郑子太极养生五功  |
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