|
前 言 首先是自兼职运营公号以来，更文成了最大的焦虑． 灵感基本已枯竭，新作品只能靠意志力在硬撑，但看到不少同学仍然日更时，一对比，觉得自己快跟不上他人的步子了，那个着急不言而喻； 第二是不清楚目标往哪发展？内容之大大如海，还没找到自己的目标点，也是焦虑的来源； 第三是小孩的教育，总担心他成绩不好，考不上好的学校怎么办？又额外添了第三个焦虑． 面对种种焦虑，该如何解决？今天，我将之一一拆开来讲：从内心到外界，从主动被动，它产生的源头，它的影响以及对应的处理办法． 希望我们都能克服它． 首先谈内心的影响，分成3点 1 昨天的懊恼 从因果关系来看，我们今天的成就，可以看成是来自无数个昨天连续下去产出来的结果．这种结果有好也有差． 对于追求每天都有所上行的人来说，每做错或者偏离一件事情，对结果有着不可预测的改变，特别是离目标相差较大的情况下，更是如此． 比如我：昨天本来计划着把文章写完，赶着在当天发文．不料半途要处理其它事情，导致错过自己的任务． 对初期运营的公号来说，相当于削弱了自己的权重，然后给自己带来了非常懊恼的情绪，同时也加大了焦虑：公号还能不能做好？ 而有些懊恼是来自对长年累积下来的结果觉得并不满意，比如在同一公司同一职位工作了多年，却无法取得好的待遇，无法升职． 也会后悔无数个昨天的选择没选好，只能通过懊恼来发泄下不良的情绪． 2 今天的不满 这个今天指的是当下或当前的不久之内的时间．不满，是对自己所经历的事情达不到目的的反馈结果． 这里面包括的情况很多：比如长时间从事同种工作，多年来看不到一丝丝改变之处，对眼前做的事情提不起一丁点兴趣．综之，要么看不到希望，要么不是自己想要的结果． 如用长远一点的眼光看来，当下的情况明显会影响到了未来－或是钱途或是前景．对于一个着急着往前走的人来说，这是一种煎熬，由此产生的焦虑就不出奇了． 回想自己的眼前从事的工作，已经是重复得不能再重复了，每天都在想还有哪个地方可以再新鲜点？或者有点盼头的任务？ 认真去找的话，有是有，但它属于工作中的边角料居多，它是可以帮到我将工作做得更容易点．比如，我可以增加一个通用的模板来管理工作，的确提升了效率．但从大 目标上来说，并不能带来多大的成就感，这也是对当下不满意的一种情绪． 人的本性是喜新厌旧，喜欢不断折腾新的事情，怎奈现实与追求的落差，超出了预期，特别是这种情况存在一个长期间的话，焦虑就越严重． 3 明天的迷茫 人之所以容易迷茫，是对未来的不确性表现出一种恐惧的心理状态．比如临时工，今天做完这个任务后，明天不知道那里还有工作可干？ 又或，我目前做的事情有没好的结果？或是白干一场？我今年从事的工作是我不喜欢的，那明年能否找到自己喜欢的工作？ 如此等等，对未来的不确定悲观的成份较乐观的成份多，特别是像今天的疫情影响下，从学校里毕业就要面对失业的人群，焦虑成了一种常态． 即使我现在也还在上班，但也会想到未来那一天年纪大了，会不会像某家企业做法一样：上了35岁之后，就会被换掉．或者被裁之后，又如何找到满意的工作？ 在无法实现自由职业之前，近忧与远虑是避免不了的，但对前途的期望与其不确性的矛盾，一直都存在在大脑里，这两者的争斗中，由不确定的结果引发出的焦虑占了上风． 从本质讲，这是关系到自己生存满意度问题，因为迷茫而产生的焦虑是每个生物必须面临的情形，也更让人想用最好的结果来摆脱其影响． 这可归为是一种自发的应激性动力，也可认为是解决焦虑的出发点． 小结： 焦虑是一种对结果不满的表现，但根源还是在于自己想要的与现实得到的产生了差距．在现实当中，浮动不是挺正常的事情吗？ 而我们竟然对此产生焦虑，不就多此一举了吗？故一个好的解决办法就是：在心里将它划为常规事情，平常心对待就好． 比起你当前要解决的任务，它的影响可以忽略不计． 外界影响，也不容小视 1 与人比较 幸福的来源有两种：一种是通过比较，另一种是自知自足．生活中，我们见到最多的是比较． 比如我，毕业工作后，听说某同学买了好几套房，但我还没搞定一套呢！同时出来工作，人家咋就这么牛？ 一对比，内心又是羡慕又是焦虑：啥时我也能搞个几套就好了？看着人家坐享包租公的清福，心里也想自己赶紧往上爬，快点升职加薪，赶上楼价还是处于洼地时再入手一两套． 这么一来，心态就变了：原来不紧不慢的生活习惯，并不受外界影响．现在一对比，发现形式不利，于是焦虑症就爆发了． 但焦虑归焦虑，人与人的差距并不是一天就产生的，只不过，我们看到的只是结果而已． 但真正理解且冷静的人很少，人很容易被情绪左右．此时的焦虑，无疑是加大了负面效应，因为你很难能够在短时间内追上他人． 当然，我们也不能指责比较就失去意义，有时，人也会通过比较去发现自己的不足，并通过努力去弥补，这就可以产生正向效应了． 2 进迁停滞 问个问题：假如你养一个小孩，其中有1年当中看不到TA长高，但TA的身体又没异常之处，该吃喝还是一点不少，你心情会如何？ 我想在大多数父母肯定着急：求医或问神是少不了．人嘛！对成长的期待再正常不过了． 小时候种过树，树苗有一个阶段几乎不怎么成长的，即使你浇了肥和水，因为它也遇过成长的瓶颈． 可我不知道这个原因，百思不通．连睡觉也在想不会是自己选了一棵侏儒苗么？这其实就是对进展的渴望，只不过事与愿违，平添了焦虑． 同理，若你从事某项工作，做个一两年都无法获得较大的成长空间的话，心里也一样着急：这项工作到底有没意义？有没给自己带来一点发展的好处？ 即使你只是一份普通的工作，但如果每年待遇不变，在消费水准日益提高的情况下，你能干个10年吗？不说10年，可能连两年都干不下去．谁愿意一成不变呢？ 如果进迁受阻或者停滞，人的心理就会跟着发生变化，他会想：这样下去，还有希望吗？正是因为不符合个体的成长趋势，才会让他产生焦虑． 3 信息过载 在没有手机的年代，除了书本知识和报纸信息之外，很少知道外面的世界还有着此丰富多彩的信息．因为信息的闭塞，我的任务只要是读书看书就够了，无需理会那些花边新闻． 但智能手机的兴起，催生了无数自媒体．各路信息通过自媒体这个平台，传送到在每个手机用户那里，汇聚成了一个信息长河． 本来与我们无关的东西都出现了：如新闻热点，明星热点，段子手，搞笑视频，各种惊爆眼球的事件，充斥在你大脑的每个角落． 关键那里平台，会通过收集你的习惯爱好，然后自动推送相关的内容给你，让你欲摆不能，这样你的注意力就会被消耗在信息里面． 本来之前有些信息不用你理会的，比如某种热点事件，某种促销活动等，但还没公布详细的结果，而你开始上心了，着急着想知道下文，那能做到不焦虑吗？ 回头看看下，你是不是被外界信息所干扰，然后就将它视为中心，成功转移了自己本来要做的主要事务． 待你反应过来后，时间就过去了，你为此常感到后悔莫及，为未完成的项目开始焦虑起来，可下秒，如有更劲爆的信息，你又成了它的奴隶． 在手机变成随身工具后，信息量过载问题成了另一个焦虑的来源． 好了，下一步，我们来聊下如何解决的办法． 内调心态 1 缩小目标值 有没有看到，焦虑只是一个表象，产生的原因是目标与现实的差距．解决方法是调整目标，可以设置一个跳一跳就能够得着的目标，而不是让自己难以触达的目标． 比如我每天读5页书，背5个单词，给它一个简单易行的目标，先坚持7天看看．学会放下膨涨的心态，不去追求一个月就吃成一他胖子． 在实地执行中，先让行动成功达到预定目标，解决两者差距问题后，焦虑就不功自破了． 可是，如果你把解决方法搞反了，那就会出现另一种结果．比如你不知道自己的目标过高，反而加大自己的行动力，但实际上你并能一下子就达到的话，很容易怀疑自己是不是没用？ 这就像砍一棵树，本来是要10刀才砍断，你却想着一刀解决，这明显就行不通啊，这不是自讨焦虑吗？所以，别总是用理想去支配现实，这不合逻辑．你得尊重事实，并配合它去想方法，这才是该有的措施． 2 承认自己只是常人 世界上有超人存在吗？有的，他叫李嘉诚．但世界上只他一人，你想成为他吗？答案是你一定想成为他． 但是他的经历你无可复制，你注定成不了超人．这不是玩笑，天下没有超人，即使是李嘉诚，也是从小做起，积累了半个世纪才到达现在的高度． 故请放下自己是超人的想法，我们只是一枚小青枣．做个平常人，承认自己的不足． 这并不是真的让自己一无是处，而是为自己的在达不到目标时，可以将它当做安全垫，用来给失望和懊恼的心情做着落准备． 当然，做为不断追求上进的人来说，打心底是不甘于当个平常人．之所以先把自己当做常人来看待，不仅是用来降低期望值，而且还可以以退为进． 比如你以三星到五星的水准来要求自己工作，最终结果达到了四星，虽然未必达到最佳，但还在期望值的范围内，这就足以使自己感到有收获的价值，那就没有焦虑之说了． 3 只为一天而做 焦虑的另外一个原因，是把昨天的后悔和明天的迷茫，统统带进今天的情绪当中，这无形中就扩大了焦虑的倍数． 本来处理当天的事情就不容易了，那还有余力去解决三者之间的关系呢？所以聪明的做法是：把当天的事件处理好，其它事情暂时保持在无关事务之外．精中精力，全力以赴地把当天的工作干好，才是上策． 可以想一想，过去的我已经无可奈何了，未来的我又无法控制，能把握的只是今天这24个小时，这才是最佳产出时间． 在这个时长内，你所能够争取的，就全力完成，这样就不留下遗憾．比如我在开发新产品过程中，不停地做这个那个实验，感觉到时间都不够用，过得相当充实，那有时间去焦虑了呢？ 外调环境 1 隔离噪音 关于噪音部分的定义，是这样的：凡是占用了个人的时间,且没有产生有意义的结果的事物，都算做是噪音． 如何减少或避免它呢？正常的方法是屏蔽法，这和分手后不再见面是同种道理，要做就做到彻底． 举例，我就从两个方面入手去隔离．一是在硬件上，二是在软件上． 硬件主要是各类电子产品：电视，电脑，手机，平板，这些都是占用个人注意力的东东，也叫黑色家电． 你可以根据个人的需要来处理．比如我就只保留手机和笔记本电脑，只要满足工作需要即可，其它的一概不理． 软件上主要是各类APP。每一个APP开发者，都会想方设法吸引你使用，让你上瘾． 如果没有一点警惕性的话，相信你的手机会有无数个APP．这很恐怖，它跟黑色家电一样，悄然占用你的有效时长。 你能做的就是先区分后删除，对你工作或学习有帮助的，留着，否则可删除。另外，像杂七杂八的社群（特别是微信群）和自媒体（如公号），该处理就处理，绝不手软。 有人说，我做不到一次性隔离，我总是舍不得，还有其它方法处理吗？有的，你可尝试小步法． 即当你不想用某个东西时，暂时将它隐藏一周，看看过一周后你还要不要用到它？如果对你一点也不影响，那么它就该从你的视线中清理出去了． 2 转移注意力 当焦虑暂时无法消除时，我们该如何处理？我的做法就是转移注意力，先将它放一放，把关注点切换到其它频道，我介绍两点。 一是兴趣引导：比如我就通过看书和散步方式来切换它。 阅读让我认识到自己的认知如此渺小，从而进一步促使我去看更多的书。在阅读过程中，我根本停不下来想其它事情，焦虑就被成功转移了。 散步是我自我修复的一种方式，它可以让你彻底放松下来。一般选择一个风景较好的去处，比如山地公园，海滨公园。 不但可以欣赏美景，而且可以边走边想新的事情，比如想着为新的文章找素材，规划买什么书籍给小孩读，下一次准备去那里玩玩下等。 当我们离开了紧迫的工作环境和嘈杂的家庭生活后，身心也会跟着恢复到自然状态。 二是开启新技能，一成不变的生活或工作模式，早已让人失去新鲜，甚至还会产生出不进步就退步的焦虑。此时，给自己增加一两项可视进步的技能，来打破沉闷的状态。 比如学习烘焙技能，亲自准备材料，再研究做法，并动手去制作面包或者蛋糕，之后与家人一起品尝自己的劳动成果，享受技能带来的成就感。 3 清空大脑垃圾信息 大脑这个系统有个不好的地方，是它不会自动给你分出好的与差的的信息，对于那些不好的信息，都是靠个人主动去分离出来的。 而在分离之前，就必须先分类。像明星的八卦，过时的知识，无必要的牵挂等，它们会占用大脑的空间，有时还会让你迷在里面． 一旦你处理不好，它们就会让你产生焦虑，比如追星簇，对明星闹出的负面新闻牵肠挂肚，之所以这么做，是他们无法区别那些东西对他本身起的作用更大． 理性来说，有必须将之一并处理掉，如同用橡皮擦拭掉铅笔字迹一样。 话是这么说，但现实中，这一过程其实挺难的．有没办法速战速决呢？也有，但这更需要进步的毅力． 比如去读一些认知类书籍，接触一些高知博主，从中学习逻辑性思维，在实践中获得真知，然后用其来判断那些信息该留还是该删． 完成上述步骤后，大脑就被解放出来，而此前没有用的信息，及其附带而来的焦虑也随之消散． 最后，我想说，焦虑并非是一种过错． 从生物角度来讲，是它分泌的化学物质促使了人去重视它，并想方设法去消除它，从而保证了个体的安全．  |
|
|
