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一项发表于《美国医学会杂志-内科学》的大型研究报告称，如果40至85岁的人每天多运动10分钟，每年可以挽救11万多美国人的生命。 美国国家癌症研究所的首席研究员Pedro Saint-Maurice说：“我们的预测是基于额外10分钟的中等强度到剧烈的体育运动。快步走也算。” 研究人员发现，额外的锻炼对所有人都有好处——白人、黑人、亚裔和西班牙裔、男性和女性。 研究人员对2003年至2006年间参与政府健康和营养研究的4800多名中老年人的数据进行了分析。在7天的时间里，参与者戴着监视器记录他们的活动。研究人员随后梳理了全国范围内的死亡数据，以了解到2015年底有多少人死亡。 结果是：锻炼带来了巨大回报。 增加10分钟的锻炼，参与者在此期间的死亡风险降低了7%；额外增加20分钟的锻炼，风险降低了13%；研究结果显示，多做半小时中等强度到剧烈的运动，死亡风险降低了17%。 换句话说，研究作者表示，额外的20分钟锻炼可以防止每年近21万人死亡，多锻炼30分钟可以避免27万多人死亡。 提倡健康生活方式的非营利组织True Health Initiative的主席David Katz博士回顾了研究结果。 Katz指出，这项研究没有建立因果关系的证据，证明额外的锻炼可以防止过早死亡。但是，他补充说，“即使是部分益处，也将对公共卫生具有重大意义。” 虽然这项研究没有调查具体的死亡原因，但Saint-Maurice指出，美国一些最常见的原因——心脏病、糖尿病和一些癌症——“可以在活动性更强的成年人中预防。” 美国政府发布的体育锻炼指南建议：
美国疾病控制和预防中心估计，超过60%的美国成年人没有达到建议的运动量。大约四分之一的人根本不运动。 然而，2021年发表于Socius杂志上的研究显示，更多的美国人在大流行期间开始锻炼。加拿大研究人员发现，2019年，约73%的美国人参加了一些体育活动或锻炼。2020年，随着疫情的蔓延，这一数字上升到83%。此外，在过去的一周里，76%的受访美国人说他们出去散步、徒步旅行或锻炼。 Katz指出，步行锻炼、骑自行车娱乐或出行、使用有氧健身机锻炼、跳舞、打网球或高尔夫等运动都有帮助。 打扫房子、在院子里干活、和孩子们一起玩耍也是提高运动量的方法。你还可以把车停在离目的地更远的地方，步行走完剩下的路程。看电视时原地踏步或更频繁地走楼梯也会有所帮助。 Katz说：“这再次提醒我们，将生活方式作为预防疾病、促进健康、延年益寿的最佳药物，潜力巨大。” 推荐 · 阅读 |
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