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亚太日报 核熠 虽然这个世界上没有人能长生不老，但每个人都可以通过提高自己的生命质量来延长寿命。与其试图让时光倒流，不如现在从改变生活习惯入手，为老年生活进行健康投资。 以下是雅虎生活网列出的可以让你更加健康长寿的好习惯，一起来看一下吧！  1. 每顿饭遵循80/20法则 研究表明，寿命最长的人群通常吃得更少。你可以采取80/20法则帮助你控制饮食:直接将你的食物摄入量减少20%；或者在吃到大概八分饱的时候就不吃了。为了避免在减少卡路里摄入的过程中营养不良，吃饭时不仅要关注食物的卡路里也要注意它的营养密度。尽量少吃或不吃低营养密度的食物，如加工食品、精制谷物和糖。 2. 每天喝茶 研究表明，每天喝茶的人患病率较低，寿命也较长。富含强效抗氧化剂的绿茶，其提取物(EGCG)被证实可以增强免疫力，平衡血压和胆固醇。EGCG甚至还能降低心脏病、中风、痴呆和癌症的风险。而红茶富含多酚抗氧化剂，也有类似的功效。绿茶和红茶都含有l -茶氨酸，这种氨基酸可以缓解压力，让人更平静。不过不要为了茶完全抛弃咖啡这个选项，因为咖啡里富含保护性抗氧化剂，也有助于降低死亡率。 3.适度晒太阳 研究表明，适度地晒太阳对身体有益，可以预防癌症、心脏病、老年痴呆症和其他慢性疾病。过多的阳光会使人体皮肤老化，增加患皮肤癌的风险，许多人会涂抹防身霜来保护皮肤，但随着时间的推移，防晒霜削弱了他们身体制造维生素D的能力，维生素D对降低发病率和延长寿命发挥了重要作用，所以晒太阳得把控好合适的量。每周两到三次让你的脸、胳膊和腿暴露在阳光下约15分钟，可以优化维生素D的生成。 4. 少坐，多动 久坐的生活方式是造成易患病体质的罪魁祸首之一，但在健身房锻炼一个小时并不能抵消久坐带来的危害。研究表明，一天中坚持以自然的方式运动身体是最好的。例如，与其坐着开会，不如步行开会，打电话的时候沿着街道走一走。 5. 每天服用补品来抑制炎症 慢性炎症损害细胞，加速衰老，是心脏病、癌症、阿尔茨海默氏症和其他退化性疾病的主要原因。为了最大程度地保护自己，你可以使用科学支持的营养剂，现已证实这些营养剂能减轻炎症和治愈损伤。其中最佳选择是姜黄素、ALA(硫辛酸)、乳酸菌、白藜芦醇和-3脂肪酸。为了增加抗炎效果，你还可以在饮食中加入姜黄、大蒜和生姜等能抑制炎症的香料。  6. 吃更多的蔬果和豆子 水果蔬菜富含多种抗氧化剂，可以抑制炎症，对抗自由基，保护DNA不受损害。研究表明，多吃水果和蔬菜的人患病率较低，寿命较长。此处特指非淀粉类蔬菜，如抱子甘蓝、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、柑橘类、草莓、胡萝卜和甘薯——所有这些食物都能降低死亡风险。另外，豆类富含纤维、抗性淀粉和木酚素。木酚素是一种能预防乳腺癌、结肠癌和其他癌症的植物化合物。 8. 每晚保湿皮肤 随着年龄的增长，人体皮肤会变得更薄、更干、更透水，从而形成小裂缝。保湿可以防止小裂缝的产生，减缓炎症化学物质的释放。在一项研究中，每晚涂抹大量润肤露的人炎症症状较低，研究人员还表示，定期保湿可以降低患心脏病、糖尿病、老年痴呆症和其他慢性疾病的风险。 9. 养成良好的睡眠习惯 研究表明，睡眠时间少于6小时，死亡风险将增加12%。每天晚上在同一时间上床睡觉可以稳定昼夜节律，提高睡眠质量(起床时间同理)。但是也不要睡太久，因为超过8小时可能会导致更高的发病率和死亡率。大多数研究表明，7小时是促进长寿的最佳睡眠时长。 10. 和你爱的人保持联系 研究表明，寿命更长(更快乐)的人会享受更愉快的人际关系。与朋友、家庭和社区的紧密联系可以带来更低的慢性病风险和更高的生活质量。 11. 舒缓压力 长期的紧张和焦虑会导致体重增加、高血压、心脏病、糖尿病和寿命缩短。通过将简单的减压仪式融入到你的日常生活中，来降低你的压力水平，抵消紧张的影响。深呼吸、午睡和睡前记日记都是每天只需几分钟就能完成的小而有意义的练习。同时，有规律的冥想练习可以缓解焦虑，减少炎症，延长寿命。 （来源：亚太日报APD News） |
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