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挖掘传统文化，把这些适合中老年的静态功法，推广出结合慢性病的调理，落实弘景堂的生命重启系统。 文易筋经和文八段锦都是功效很好的选择。流传到近代的易筋经共有两种，一种就是身步移动的十二式，包含有躯干运动，四肢运动，劲力用的较大，称为武易筋经流传较广，现今称为“易筋经”另外一种易筋经，只是双手提劲，但身步不移动，，运动量较小，称为文易筋经，虽然流传不甚广，但对健身和练功，功效仍是相当显著。 文易筋经也是属于外壮练力的功夫，主要作用是锻炼两臂，增加胁力，由于活动的性质强调手臂静止用力，全身不用力，属于静力性运动，肌力不足者练之可以增强臂力，年老体弱者练之可以增强体质，不失为一种简便易行的增强免疫力的方法。 练习易筋经需要注意几个问题，练习时需要思想宁静，全身贯注，用意识支配每一个动作，要想象气脉贯达两手。循序渐进，依次练完十二式，一般经半个月至一个月练习后，各式都能熟练掌握。长期坚持锻炼，每天练习2－3次可以达到保健的效果，练习5－6次起到练劲的效果。 第一式，按掌 分腿站里，两脚距离肩同宽，两臂下垂，两肘微曲，掌心向下，指尖仰翘指向前上方。摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，指想往上一翘，掌想往下一按，如此四十九按，四十九提劲。  第二式，紧拳 十指屈曲握拳，拳杯朝前两拇指伸开朝内，不须贴身，两肘微屈，摆好姿势后默数四十九数，每数一数，将拳一紧，拇指一翘，如此拳四十九紧，指四十九翘。  第三式，挺肘 接上式，拇指内收，贴于食指和中指第二指节的背面上，紧屈握拳，趁势往下伸臂，屈肘变直，以虎口章前，摆好姿势后，默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，并挺直肘关节，如此四十九紧。  第四式，前抱 接上式，两臂抬起，与肩齐平，两肘微屈，虎口朝上手仍握拳，两拳相距尺许，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，如此四十九个紧。  第五式，上举 两臂上举挺直，手仍握拳，拳心相对，虎口向后，两臂不可贴头，亦不可离头太远，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，如此四十九紧。  第六式，上曲 接上式，平臂曲肘，两拳下对耳门，约一寸远，两拳虎口向肩，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，意思肘尖往后使劲。  第七式，平分 接上式，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两臂左右平伸，与肩齐平，虎口向上摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，意想两拳往上，胸微向前。  第八式，前伸 接上式，将两臂带向胸前，成前平举位，两拳心相对，约五六寸远，肘保持伸直，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧。   第九式，曲仰 曲肘曲背，两拳收回至离鼻端二三分，拳翻向上，使虎口向下，肘角朝前，拳心相对，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧。 第十式，分竖 接上式，两拳分开，两肘平肩，前臂垂直竖起，两拳虎口与耳相对，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，意想拳想上举，肘想前近。  第十一式，下抱 接上式，将拳翻转，两臂翻转，两臂曲垂，两拳在脐下两侧之前，两食指掌指关节离脐约一二分，摆好姿势后默数四十九个数，每数一数，将拳一紧，四十九紧后呼气一口，吸气一口，用津液咽下去，意想把气送到丹田(小腹部)共呼吸三次。  第十二式，前托 接上式，吸气毕，两手松开，两掌垂直在身旁，掌心朝前，然后直臂（托肘）向前平举，与肩齐平，两脚后跟提起，以助其劲如托重物之状，接着成拳向上举，肘向下三压，再提起左足三踢，右足三踢，至此，十二式练完，（注意)第十二式不须照数字念。 六，收功 两掌放下，交叠扶于脐下三寸（关元穴）男左手在里，女右手在里，静待气感消失。 七，放松活动 睁开眼睛，捕捉自己感兴趣的目标，而后闭上眼睛，休息片刻，再睁开眼睛，反复数次，以轻松舒适为度。 八，注意事项 治疗期间，调理期间，少吃甜，辣的食物，注意用眼卫生，注意看书写字姿势，要有毅力，持之以恒。 |
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