|
攥拳易筋经,又名拳力易筋经 。 此套易筋经是专习拳力的一套秘传 功法, 功简而效宏, 习之增力不增肉, 久练可使捶力强劲, 令人惊叹 。 〔 总歌 〕 握拳易筋把力攥 , 神力拉动九座 山 。 手臂造型固形势 , 两足开立同肩 宽 ; 闭息无声神气守 , 静心垂帘把腭 舔 ; 七 七 之 数 默 念记 , 八势操完守 丹田 ; 叩 齿 三 十 六 次后 , 口内津生三 次咽 ; 十 个 武 人 九 必练 , 祛疾养生又 延年 。 1. 开功预备 两脚平行开立, 与肩同宽, 全身 放松, 垂肩坠肘, 吻唇合齿, 舌舔上 腭, 双目垂帘内视, 意守丹田, 两手抱 于丹田前 (图 1) 。 平心静息, 排除一切杂念, 用鼻 进行均匀细长的调息, 约 1分钟 。 2. 提肘攥拳 立势如前不变, 两手伸掌, 肘臂 屈提, 掌心朝后, 指尖向下, 两手虎口 与髋关节部之环跳穴同高 (图 2) 。 两臂及全身不可用僵力,自然呼 吸,然后默记息数,两手十指握拢成拳 (图 3) 。 再伸开成掌, 拳掌互变为 1次, 默 数 49次 。 之后, 放下双手, 进入下一式的 练习 。 3. 下垂攥拳 站立如前, 两手自然下垂, 两臂 放松, 五指伸开, 掌心向内, 指尖向下 (图 4) 。 然后握拳 (图 5) 。 身体和手臂保持不动, 两手同时 伸握, 默记次数, 一伸一握为 1次, 练 49次后, 进入下一式的练习 。 4. 前伸攥拳 站立如前, 两臂朝前平抬, 与肩 同宽, 掌心相对, 指尖向前 (图 6) 。 然后, 屈指握拳 (图 7) 。 默记次数, 一伸一握为 1次, 共 49次后, 进入下 一式的练习 。 5. 伸举攥拳 站立如前,两手伸臂上举于头顶上方,掌心相 对, 指尖向上, 两掌间距与肩同宽 (图 8) 。 然后, 屈指握拳 (图 9) 。 默记次数, 一伸一握为 1次, 共 49次后, 进入下 一式的练习 。 6. 屈举攥拳 站立如前, 两臂抬起, 屈肘举手, 大臂与肩平, 肘 屈, 小臂立起, 掌心向前, 指尖朝上 (图 10) 。 然后, 屈指握拳 (图 11) 。 默记次数, 一伸一握为 1次, 共 49次后, 进入下 一式的练习 。 7. 横臂攥拳 站 立 如 前 , 两手抬臂,左右 伸展, 高与肩平, 成 平 肩 一 字 势 , 五指伸开,掌心 向前,虎口向上 (图 12) 。 然后,屈 指 握拳 (图 13) 。 默记次数, 一伸一握为 1次, 共 49次后, 进入下 一式的练习 。 8. 贴腰攥拳 站立如前, 两手反背于腰后之肾腧穴处, 手指向 下,掌心向后, 掌 背 的 拳 凸 骨 关 节 贴 住 左 右 肾腧穴 (图 14) 。 然后, 屈指 握拳, 以握拳时 的 拳 凸 骨 节 抵 摩 肾 腧 穴 为 宜 (图 15) 。 默记次数, 一 伸 一 推 为 1 次, 共 49次后, 进入下一式的练习 。 9. 抱腹攥拳 站立如前, 两手抱于小腹前, 掌心相对, 相距约 15厘米许 (图 16) 。 然后, 屈指握拳, 拳心向内, 虎口向上 (图 17) 。 默记次数, 一伸一握为 1次, 共做 49次后, 进入 下一式的练习 。 10. 功法收势 站立如前, 全身放松, 两掌置于胸前, 掌心向上, 掌指向里, 横臂屈肘 (图 18) 。 用鼻均匀 、 细长地吸气, 待气吸满后, 两掌沿胸 前下压, 配合吞咽, 将气贯入丹田, 两手移压至髂骨 下止 (图 19) 。 然后, 收掌贴按于丹田处, 右手在内, 左手在外, 两劳宫穴相重叠 (图 20) 。 以鼻调息, 逆腹式呼吸 36息后, 叩齿 36次, 然后 用舌于口腔内搅动, 使津液满口后, 分作 3次吞下 。 再以两掌揉动丹田, 顺逆各 81圈 。 最后散步, 舒活气血, 多走尤佳, 全功即告结束 。 |
|
|
