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很多小伙伴不是不想吃好三餐 而是不知道 营养又减肥的三餐长啥样 在Get三餐食谱前 先了解下吃好三餐的官方原则叭 ✅ 女生每天应摄入1200-1500大卡的热量，男生每天应摄入1500-1800大卡的热量，每天摄入热量不能低于1200大卡 ✅ 中国营养学会建议，三餐的热量比例应为3:4:3 ✅ 每天应摄入12种以上食物，每周25种以上 ✅ 每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物 ✅ 成年人每天吃盐不超过6克，每天烹调油25-30克，不超过50克 道理都知道 可具体吃什么 很多小伙伴还是一脸问号 这不 三餐公式帮你安排上了 早餐吃好 早餐不用像满汉全席，但营养一定要全面，碳水化合物、膳食纤维、维生素都不能少，尤其要补充好优质蛋白。蛋白质的饱腹感较强，还能稳血糖、促进肌肉生长，鸡蛋、牛奶都不错~ 午餐吃饱 白天再忙碌，午餐也不能凑合。午餐注重粗细搭配的同时，最好吃些饱腹感比较强的食物，比如富含膳食纤维的蔬菜，以及富含蛋白质的鱼类和海鲜，这些食物饱腹感都比较强，让我们有更多精力工作的同时，还能防止晚上太饿，暴饮暴食。 晚餐吃少 今天减肥，晚餐就不吃了？终于可以下班吃夜宵了？减肥人千万不要这样！作为经常被大家忽视的一餐，晚餐热量应占全天的约30%，可是和早餐同样重要呢。而传言“晚餐要吃得像乞丐”，实际上指得是晚上要吃得少而清淡一些。晚餐可以吃些粗粮类食物，以及新鲜的水果和蔬菜，尽量避免大鱼大肉等高脂食物，和太辣太咸的食物，影响睡眠还容易发胖。 饮食是人体维持生命的基础， 怎么做才能在饮食方面提升新陈代谢， “四必须”告诉你！ 一个简单的习惯， 「瘦」益终身， 与美好不期而遇， 你需要做到“三坚持”！ 冬天减脂动力不够， 唯有提高新陈代谢来凑！ 遵循这个秘籍，想不瘦都难， 友友们，坚持就是胜利！ 明年夏天，一定会感谢现在的自己！ 希望你的每一天 都是漂亮、开心、幸福的 每天对自己笑一笑
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